Fitness & Sport [Archiv]

FK Loznica

18.01.2006, 20:56

Klar ist es möglich, das bittere ist das ich es ja schon mal geschafft hatte. Dann hatte ich einen Beinbruch und dann kam die Bequemlichkeit ins Spiel...Ab nächste Woche Montag gehts richtig los, weil dann kommt wieder das Zeugs was mir so geholfen hat.

Sind Getränke ( Banane, Erdbeere etc. Geschmack ) die man Anfangs in der früh und Abends nimmt. Mittags isst man ganz normal, Salat, Reis etc. Nach paar Wochen trinkt man das Getränk nur einmal am Tag, wahlweise Frühstück oder Abendessen. Nach weiteren Wochen stellt man es total ab. In der Zeit stellt man automatisch auch die Ernährung um etc. Zudem beginnt bei uns jetzt bald wieder die Vorbereitung und im Fitnessstudio hab ich mich auch angemeldet. Von daher habe ich keinerlei bedenken ;)

Hurz

18.01.2006, 23:37

Oh ja, das grüne kraut ist mir wohl sehr gut bekannt.;-)

Spanni

19.01.2006, 11:45

Ich hab seit letzem Jahr Karneval gut 30 Kilo abgenommen. Also ich kann die Witze ruhig machen. ;-)

Mal schaun ob ich heute NAchmittag n gutes vorher/nachher Bild finde.

Takeem

19.01.2006, 11:49

damit andere threads nicht noch mehr mit fitness-fragen und diskussionen gefüllt werden, hier nun der "offizielle" thread dazu.

haut rein! :D

http://images-eu.amazon.com/images/P/B000260P2U.02.LZZZZZZZ.jpg

Spanni

19.01.2006, 11:50

Eher nen "Eisener Wille und nicht immmer MC' es fressen" Thread. ;-)

MAX POWER

19.01.2006, 12:04

Ich will 2 Kilo abnehmen. Was muss ich tun?:bitte:

Ravioli

19.01.2006, 12:24

Ich will 2 Kilo abnehmen. Was muss ich tun?:bitte:

haargel-reduzierung.

Spanni

19.01.2006, 12:32

Oder mal kräftig auf den Donner-Balken.

Fry

19.01.2006, 12:34

Leute, bleibt doch mal ernst. :rolleyes:
Amputier dir doch nen Arm. :5:

MAX POWER

19.01.2006, 13:35

Ziemlich makaber...

Arm-Amputation bei Julio Gonzalez. Dem paraguayischen Internationalen Julio Gonzalez musste der linke Arm amputiert werden. Der 24-jährige Stürmer des italienischen Serie-B-Vereins Vicenza war zwei Tage vor Weihnachten in einen schweren Verkehrsunfall verwickelt worden.

:rolleyes:

Fry

19.01.2006, 13:37

Schulligung Schweizer. :(
wusst ich net.... dann vielleicht ein Bein?

Takeem

19.01.2006, 13:52

wie wärs, wenn ihr mal euren trainingsplan postet, anstatt hier son´ shice zu posten! mandoooooo! :rolleyes:

Morbid Angel

19.01.2006, 13:57

Na gut:
Eine halbe Stunde drüber nachdenken, mit Pro und Contra und so, ob man trainieren gehen soll.
Sich eine halbe Stunde lang überwinden, aus dem Sessel aufzustehn.
10 Minuten aufs Rudergerät, dann ein wenig Hanteln heben, fertig. Das ganze dann alle 3-4 Wochen, und es nutzt einen Scheißdreck :ugly:

Na, ehrlich, ich nehm mir öfters vor, mich sportlich zu betätigen, vergiss es dann aber einfach. Bin einfach zu faul, essen ist sowieso viel schöner, vor allem wenn man dadurch nicht, aber auch gar nichts, null, zunimmt. :)

basti

19.01.2006, 14:00

Das mit dem NIchtzunehmen kommt mir bekannt vor :5:

Takeem

19.01.2006, 14:00

Na gut:
Eine halbe Stunde drüber nachdenken, mit Pro und Contra und so, ob man trainieren gehen soll.
Sich eine halbe Stunde lang überwinden, aus dem Sessel aufzustehn.
10 Minuten aufs Rudergerät, dann ein wenig Hanteln heben, fertig. Das ganze dann alle 3-4 Wochen, und es nutzt einen Scheißdreck :ugly:
:jeffkoch:
genail! den plan muss ich mir mal merken! :D

Na, ehrlich, ich nehm mir öfters vor, mich sportlich zu betätigen, vergiss es dann aber einfach. Bin einfach zu faul, essen ist sowieso viel schöner, vor allem wenn man dadurch nicht, aber auch gar nichts, null, zunimmt. :)

ja, in dem alter kann man das auch noch alles machen. nur später geht es halt nicht mehr... ;)

Button

19.01.2006, 15:42

Ich habe noch nie eine muckiebude betreten, stemme aber daheim seit einigen Jahren, mal mehr oder weniger, nen bisl Hanteln. ich habe das glück, dass es bei mir recht schnell anschlägt. Dazu spiele ich noch Handball, dass reicht.
Ich bin aber mitnichten der Typ, der sich nen Sixpack oder sowas antrainiert! Dieser ganze Körperkult ist eh sowas von übertrieben und nervig. Ich hebe nur ab und zu die Hanteln, weil ich mich danach einfach besser fühle. Außerdem schadet es beim Handball auch nicht.

Edit: Jawollingen, mit dem alter kann man nicht mehr alles futtern, ohne zuzunehmen!

mcalex

19.01.2006, 15:47

Naja bin seit sommer04 im fitness center, habs die ersten monate wirklich guuut durchgehalten und war 4-5 ma die woche...
Das sah man dann auch, mitlerweile geh ich so selten hin, habs net durchgehalten, wie mein vater es gesagt hat...

Naja ma schauen, meine freundin is jetzt bald 3 wochen in den USA, wenn ich da hart trainiere zeigt sich das schon wieder nen bissel von dem was da ma war :D
Aber kA ob sie mir das wert ist :D

Also ich würd sau gern wieder richtig pumpen, aber ich packs net :(

Takeem

19.01.2006, 15:48

muckibuden sind auch meistens shice!

ich habe zuhause alles was ich brauche. hat zwar etwas geld gekostet, aber dafür kann man das trainieren was man will und muss nicht warten, und es läuft die mucke die man hören möchte! :D

das einzige was ich, im gegensatz zur muckibude wirklich vermisse, ist ein kabelturm (http://members.aon.at/fitness_future/set/bilder_neu/5er_turm.jpg)

Takeem

19.01.2006, 15:49

@mcalex: was ist dein problem? motivation?

mcalex

19.01.2006, 15:52

@mcalex: was ist dein problem? motivation?

Ich würd eher sagen DER WILLEN...

Z.b. würd ich im gegensatz zu vielen nicht sagen, man hätte ich gerne deine oberarme (bzw. generell Respekt *g*) ;) sondern hätte ich gern DEINEN Willen...

Button

19.01.2006, 15:54

Ja, also, ich möchte auch nicht den Ruf haben, in die Muckibude zu gehen, auch wenn da ja eigentlich nichts bei ist. Ich habe daheim genau 2 Hanteln und des reicht mir, ehrlich.
Wie ist das eigentlich, wenn man, sagen wir mal, 3 bis 4 mal die Woche die Hanteln hebt, wielange sollte man dazwischen Pause machen? Also, wieviel Wochen, denn ich meine gehört zu haben, dass man Pausen machen soll.
Pause mache ich sowieso immer, da mangels Motivation und teils Alkoholkonsum das Training am nächsten Tag nicht wirklich ein Spaßfaktor ist ;)

mikelchuk

19.01.2006, 15:57

Ehm also mein trainingsplan ca. so

ehm
ja hier

Laufen ca. 4 kilometer oder so,
dann
Boxen
Klimmzüge
Butterfly
Oberschenkeltraining
Langhantel
Kurzhantel
sit-ups je nach Laune 100 - 300

das so ziehmlich täglich obwohl hin und wieder das ein oder andere ausfällt
aber einmal in der Woche muss schon der ganze gehen ;D

Mach das übrigens
weils mir Spaß macht und weil sowizo nichts im Fernsehen ist um die Zeit.

Fry

19.01.2006, 15:59

krass, und wieviel Zeit geht dafür drauf? :staun:
ich hab übrigens ein offizielles Sit-up-Verbot vom Arzt bekommen, weil mit meinem Bauchmuskel etwas nicht in Ordnung ist. Außerdem hat er gemeint, wenn ich bei meiner Größe zu viel Sport bzw. Krafttraining mache, bin ich in spätestens 15 Jahren ein Wrack. Motivation rul0rz!

basti

19.01.2006, 16:00

300 richtige Sit-ups? Krass.

mikelchuk

19.01.2006, 16:01

Zeit ca. 2 - 3 Stunden

meistens von 19:30 bis 21:30,

jaa das kommt aber relative selten vor in 2 Monaten 1 mal wenns gut geht.
außerdem nicht alle gerade also
20 oben 20 links 20 rechts ....

Takeem

19.01.2006, 16:03

@mcalex: ja der willen.... das ist so eine sache.
man muss sich erstmal klar werden ob man das möchte, wenn ja, dann warum?
wenn du es einfach deshalb machen möchtest, weil du ein guten körper haben willst, dann musst du dir einfach ein realistisches ziel setzen und eben auch trainieren! ohne ziel, geht überhauptnichts (zumindest auf lange sicht)!

@button: das kommt drauf an, wie trainiert du bist. aber generell sollte man eine beanspruchte muskelgruppe, 48 stunden zur regeneration lassen, bevor man sie wieder richtig belastet.

trotzdem kann man 4-5mal die woche trainieren, wenn man eben 48 std. zeit zwischen den muskelgruppen läßt. :)

bvb_500

19.01.2006, 16:03

Da ich derzeit in der Saisonvorbereitung stecke (Tennis), mach ich wieder recht viel. Hab diese Woche wieder angefangen, fast täglich zu laufen. Bei ordentlichem Wetter draußen, haben allerdings auch Laufband. :top: Hanteln hab ich hier auch noch rumfliegen, nutze ich allerdings selten, denn für mein Spiel ist eher die Laufarbeit wichtiger! ;) Ansonsten halt das Übliche, meistens Liegestütz und Bauchmuskeltraining...

Takeem

19.01.2006, 16:05

@mikelchuk: absolvierst du das jeden tag, habe ich dich richtig verstanden? oder machst du das einmal die woche? :bconfuse:

Spanni

19.01.2006, 16:12

Mit Fitness hatte das abnehmen bei mir wohl auch weniger zu tun.
Eher wie schon gesagt einfach mal weniger zu essen. Z.B wenn meine Kumpels zu MC sind, bin ich halt mit und hab nichts gegessen. Die ersten Wochen ist das zwar schwer, aber nach ner Zeit gewöhnt man sich dran.

Zum Sport:
Ich spiele mittlerweile wieder Fussball und da jetzt die Rückrunden Vorbereitung wieder losgeht muss das reichen.

mikelchuk

19.01.2006, 16:14

@mikelchuk: absolvierst du das jeden tag, habe ich dich richtig verstanden? oder machst du das einmal die woche? :bconfuse:

Abwechselnd

also laufen so gut wie jeden

und dann immer verschieden
einmal nur Butterfly, hanteln und Bauch

dann wieder nur Klimmzüge und Boxen

und das ganze Programm meistens am Sonntag und dafür am nächsten Tag nur Laufen und irgendwas für die Arme.

Takeem

19.01.2006, 16:27

@mikelchuk: ist ein gutes aerobes kombi-training :gut:

Hululalulu

19.01.2006, 17:29

ich hab 2 mal die Woche Fußballtraining, geh einmal die Woche ins Volleyballtraining und versuche 3 mal die Woche in den Kraftraum zu gehn...Wobei ich meistens nur 2 mal in den Kraftraum geh mangels Motivation...
Was ist denn eigentlich im Kraftraum besser? Eher Maximalkraft oder "normal".
Weil ich mach 8-12 Wiederholungen und 3-5 Sätze

nerf_herbal

19.01.2006, 17:32

Ich mach Deuser-Band! Heißt jetzt Thera-Band. Macht Spaß!
Und laufe auch auf Rolltreppen, denn die sind ein Instrument zur beschleunigung, keine caritative einrichtung.

mikelchuk

19.01.2006, 17:54

Was ist den das Thera-Band?
kommt mir so bekannt vor xD

@Takeem: Hat mir mein Cousin vorgeschlagen, und der als Profiskifahrer muss es ja wissen ;D

Cloud Strife

19.01.2006, 18:00

mcalex

19.01.2006, 19:03

@mcalex: ja der willen.... das ist so eine sache.
man muss sich erstmal klar werden ob man das möchte, wenn ja, dann warum?
wenn du es einfach deshalb machen möchtest, weil du ein guten körper haben willst, dann musst du dir einfach ein realistisches ziel setzen und eben auch trainieren! ohne ziel, geht überhauptnichts (zumindest auf lange sicht)!

ach takeem...
hmm warum mach ich das, ich weiß wie gut es mir zur zeit ging als ich trainiert habe, außerdem sieht nen trainierter körper nunma schicker als ein normaler aus :D
Aber kA ich werds nochma versuchen, mir vorher ziele setzen, ma schauen, vielleicht wirds was.
Danke!

Button

19.01.2006, 19:22

Ein Theraband ist ein Gimmiband, welches sehr dehnbar ist. Ich habe so ein Theraband benutzt, um mein Knie nach der Kreuzbandoperation, wieder fit zu bekommen.

sez.pyro

19.01.2006, 19:26

mcalex

19.01.2006, 19:36

so komme gerade vom Laufen (zwar nur 3 km, aber wenigstens etwas :ugly:)
später mache ich noch ein wenig krafttraining und so'n zeugs (sprich: sit-ups,liegestütz,hanteln usw)

ich schau, dass ich das jetzt jeden tag mache, ist zwar wie gesagt nicht viel (obwohl ich in zukunft längere strecken laufen will) aber besser als nichts und fit bleibe ich da allemal.

ich möchte mich jetzt auch gesünder ernähren, also mehr obst, gemüse und vollkornprodukte essen. und was ganz wichtig ist VIEL trinken.
bis jetzt habe ich garnichts in der früh gegessen, was auch nicht ganz klug ist.. hab mir jetzt mal ein leckeres müsli gekauft und werd mich damit morgens stärken :top:

geht mir genauso morgen kann ich aba nix essen, bekomm nichts runter, das merk ich dann in der schule und über den ganzen tag :(

ernährung is bei mir auch son problem, sonderlich gesund leb ich nicht, gut das WE lassen wir aussen vor (also freitag samstag...) da lebt keiner gesund, aber auch unter der woche ess ich zu viel mist :(

Hmm muss mich da schon ganz schön umstellen ;)

Takeem

19.01.2006, 20:25

Als ich den Thread im OT entdeckt hab, las ich doch glatt "Der Fettness-Thread" .

Kann mir jemand vielleicht allgemein Tipps zu gesunder Ernährung geben? Ich hab schon viel drüber gelesen, ne Sport Lk-Klausur über das Thema geschrieben - aber aus eigener Erfahrung heraus hab ich da noch gar nicht viele Erfahrungen gesammelt, vielleicht wäre es dann sinnvoll für Leute mit praktischer Erfahrung, mir Ratschläge zu geben. Theoretisch gesehen gehen die Meinungen ja in sehr viele verschiedene Richtungen.

naja, ich bin da sicherlich nicht der ideale ansprechpartner bei meiner kieze... :D
aber ich habe schon mehrere methoden ausprobiert und kann dir sagen, was für mich am besten funzt:

bin momentan auch in einer "diät" und gehe jetzt in die 10. woche. das all diese dinge den willen voraussetzen, brauche ich wohl nicht explizit erwähnen(tue es aber trotzdem :ugly: )

die häufigsten "fehler" die gemacht werden sind 1.) das nicht oft genug(!) gegessen wird und 2.) das einfach falsch gegessen wird.

zu 1.) wer z.b. morgens nichts isst, der bringt sein stoffwechsel ins stocken, sprich es kann nichts umgesetzt werden. dementsprechend kan nder körper auch keine kalorien verbrauchen. perfekt ist hier: 5mal am tag, kleine portionen essen und nicht 2mal am tag sich den bauch vollschlagen.

zu 2.) vielen ist einfach nicht bewusst, wieviel fett und kalorien gewisse produkte haben(wie z.b. mc dodo und konsorten). ausschlaggebend ist ebenfalls der glykämische index (http://de.fitness.com/articles/glyx.php) in den lebensmitteln.

fakt ist, um abzunehmen muss man einen negativen kalorienhaushalt erwirtschaften. der durchschnittliche verbrauch eines menschen mit normaler bewegung liegt bei ca. 1500 kcal am tag. diese kalorien werden am tag verbrannt, wenn man sich nicht sportlich betätigt.

die kalorien die wir am tag zusätzlich zu uns nehmen und sportliche aktivitäten werden dementsprechend zum kalorienhaushalt hinzugefügt oder eben abgezogen. resultiert daraus ein negativer wert, baut der körper ab und zwar als erstes muskeln(diese liefern schnellere "energie" um weiterhin "betriebsbereit" zu bleiben). fett dagegen liefert "langsame energie" und wird deshalb erst angegriffen, wenn die "schnelle quelle" nicht mehr ausreicht.

ich könnte jetzt hier noch ein roman dazu schreiben, aber das würde wahrscheinlich euch nerven und mich sehr viel zeit kosten.... :D

ach takeem...
hmm warum mach ich das, ich weiß wie gut es mir zur zeit ging als ich trainiert habe, außerdem sieht nen trainierter körper nunma schicker als ein normaler aus :D
Aber kA ich werds nochma versuchen, mir vorher ziele setzen, ma schauen, vielleicht wirds was.
Danke!

also ist dein ansporn ein gutaussehender körper. dann setze dir einfach ziele, indem du z.b. dein oberkörper abmisst und einfach die stellen die du verändert haben möchtest, ob nun mehr(z.b. arme) oder weniger(z.b. bauch), notierst und ein realistisches ziel zum wachstum oder eben zur abnahme, setzt(z.b. +/-3cm).

wenn du nun jede zweite woche erneut die maße nimmst, wirst du feststellen, das sich da was tut. das sollte dich anspornen. wenn das nicht der fall ist, dann ist es dir eben nicht wichtig genug! so einfach ist das ;)

Mano

19.01.2006, 20:27

Poppen was das zeug hält. Verliert man ziemlich viele kalorien.

Spass bei seite. In letzter zeit ess ich auch viel mist. Und überhaupt viel zu wenig obst. Das sollte ich mal rasch ändern.

Liegt aber wahrscheinlich auch daran das seit ende November Winterpause war in sachen Fussball und seit dem überhaupt nichts fitnessmässig gemacht. Vorbereitung fängt Gott sei dank wieder an und dann kann ich wenigstens im bereich fitness mal was wieder tun.

Aber bei fressen sollt ich mich auch mal wieder umstellen und am Wochenende weniger die Birne zu knallen.

Fry

19.01.2006, 20:31

poppen ist gut...
nur ist das bei mir leider saisonal bedingt... :jeffkoch:
ansonsten trinke ich manchmal Bier. zählt das? :ka:

FK Loznica

19.01.2006, 20:41

Naja das größte Problem bei mir ist die Tatsache das ich dennoch vielleicht ein bischen zu faul bin. Wie gesagt war der Beinbruch einer der Hauptgründe weswegen ich zugenommen habe. Sprich, Beinbruch = Kaum bis Null Bewegung und zudem oftmals aus langeweile gegessen.

Nun muss und will ich wieder abnehmen. Der Wille ist auf jeden Fall da. Ich habe es schon vor dem Beinbruch hinbekommen gehabt ;) Ich werde wie gesagt die Nahrung wieder total umstellen. Mehr Gemüse, Obst etc. Sprich einfach gesünder und natürlich auch bewusster.

Die Vorbereitung fängt zudem an, und wir haben 3 bis 4 mal Training. So das größte Problem ist das ich als Fachkraft für Lagerlogistik bei BMW arbeite. Ich fange oft um 8 an, bin gegen 17 Uhr fertig. Die Arbeit ist oftmals sehr stressig und anstrengend weswegen ich Abends einfach nur mit meinen Kumpels entspannen will. Deswege fehlt mir die Motivation um ins Fitness Studio zu gehen, obwohl ich es will.

Das ist wie gesagt mein Hauptproblem, mich dazu durch zu raffen noch zusätzlich mindestens zwei mal ins Fitnessstudio zu gehen. Was mein primäres Ziel ist? Normal abnehmen, sprich ohne Zeitdruck. Ich muss nicht bis Zeitpunkt XY so und so viel Kilo abnehmen. Jedoch möchte ich bis Juni schon einen gewissen Erfolg sehen ;) Zudem soll der Körper halbwegs durchtrainiert sein. Vielleicht kann ja Meister Takeem paar Tipps hinzufügen ;)

Takeem

19.01.2006, 20:56

Jedoch möchte ich bis Juni schon einen gewissen Erfolg sehen ;) Zudem soll der Körper halbwegs durchtrainiert sein. Vielleicht kann ja Meister Takeem paar Tipps hinzufügen ;)

naja, mein vorheriger post erklärt ja schon einiges. :)

da du "einfach nur abhehmen" möchtest, sprich nicht noch zusätzlich x an muskelmasse aufbauen, musst du aerobes training machen. fußball ist sicherlich eine wahl. zudem kannst du aber noch, 2-3mal zusätzlich laufen. dabei solltest du achten, das deine herzfrequenz bei ca. 75%(entspricht in deinem alter etwa 140-150) deiner maximalen herzfrequenz liegt, dabei wird am meisten fett verbrannt.

trainiert man locker, werden wieder die schnellen energieträger in anspruch genommen. :arrow: lockeres training, keine hohe belastung.

bei besagter intensität(ca. 75%), nimmt der körper die fette als energieträger in anspruch.

trainiert man mit sehr hocher belastung, werden ebenfalls die schnellen energieträger in anspruch genommen, weil der körper eben "schnell" auf die benötigte leistung des trainings reagieren muss.

FK Loznica

19.01.2006, 21:08

Naja Fußball spiele ich ja schon ewig. Viel eher geht es mir darum was ich im Fitnessstudio zusätzlich machen kann bzw. muss um Erfolge zu sehen? Man kann z.b den Körper definieren etc. doch das denke ich ist erst interessant nachdem ich eine gewisse Anzahl kg abgenommen habe. Von daher ist glaube ich die Sache mit 4 Sätze a 10 bis 15 Wiederholungen interessanter. Oder täusche ich mich da?

Schon mal im Vorraus danke für die Beantwortung der Fragen ;)

Takeem

19.01.2006, 21:36

Von daher ist glaube ich die Sache mit 4 Sätze a 10 bis 15 Wiederholungen interessanter. Oder täusche ich mich da?

Schon mal im Vorraus danke für die Beantwortung der Fragen ;)

wie gesagt, du solltest dein hauptaugenmerk auf aerobes training legen, wenn dein ziel eine "schnelle" abnahme ist. sicherlich kannst du ebenfalls mit gewichten trainieren und auch so ein aerobes training absolvieren. dabei solltest du achten, das du beide extremitäten(oberkörper und unterkörper) in der selben session trainierst.

man kann es zwar nicht 100%ig pauschalisieren, aber der größte teil der muskulatur(ausgenommen ist hier die schultermuskulatur) reagiert bei hohen wiederholungszahlen nicht mit verdickung(wachstum), sondern trainiert die kondition dieser. das wäre für dich in dem fall das richtige. dabei würde ich dir wiederholungen im bereich von 15-20 empfehlen, das ganze bei 5 sätzen pro übung.

ein trainingstag im studio könnte folgendermaßen aussehen:

- 30min. ergonomisches training(stepper, laufband, fahrrad etc.)
- 2 übungen obere extremität: z.b. brust & bizeps á 5 sätze
- 2 übungen untere extremität: z.b. bauch & beine á 5 sätze

wichtig ist, das du gewichte nimmst, mit denen du gewünschte zahl an wiederholungen hinbekommst. es bringt nichts, schwere gewichte zu nehmen, und die übungen nicht abschliessen zu können, mal abgesehen von einem hohen verletzungsrisiko! :ugly:

wenn du nicht zuviel zeit mit schwätzen vergeudest, dann solltest du in ca. 1,5 stunden durch sein. ;)

FK Loznica

20.01.2006, 13:24

Naja habe niemanden mit dem ich ins Fitnessstudio gehen kann ;) Daher fällt das mit dem Reden weg. MP3 Player und gut is ;). Jedenfalls habe ich ca. 8 bis 10 Geräte wo ich meist 4 Sätze a 10 Wh. und den Parkur insgesamt 2 mal gemacht sowie wiederholt habe. (Also vor dem Beinbruch und dem zunehmen) War meistens nach 2-3 Stunden fertig. Ich muss mich durchraffen und wieder in den Rhythmus kommen, danach sehe ich dann kein Problem!

Borussenfan

20.01.2006, 17:59

Ich meld mich jetzt auch einfach mal hierzu, weil auch ich gerne etwas an Gewicht verlieren möchte.

Ich bin "gut gebaut" (um nicht zu sagen dick ;) ) und würd gerne mein Gewicht reduzieren. Im Sommer hab ich schon gut 10- 12 Kilo abgenommen, dass gleiche soll in etwa nochmal runter.

Frage:

Wie schaff ich das am schnellsten? Ich spiele ca. 3 mal die Woche Fussball ( 2 mal training, einmal Spiel / aus Spaß). Außerdem ernähre ich mich seit dem Sommer recht gesund ( hauptsächlich durch Ananas, Orangen und Paprikas, dazu 3 normale, fettarme Mahlzeiten am Tag, wovon ich dann aber auch satt werde).

Allerdings fehlt mir seit Weihnachten irgendwie die Motiviation.....

Thrillmann

20.01.2006, 18:32

ich glaube so wie du das machst ist es am besten. Am schnellsten ist nicht immer am besten, also viel erfolg.

Fry

20.01.2006, 18:34

mhh, ich hätte jetzt einfach gesagt, gleich gesund leben wie im Sommer...
aber das mit der Motivation ist so ne Sache, das kenn ich auch...
wie wärs mich regelmäßigem joggen (am Anfang 2 mal die Woche, nicht übertreiben (wichtig!), langsam steigern (Distanz)).

nerf_herbal

20.01.2006, 19:13

Viel, Viel trinken. Und Äpfel essen. Die machen irgendwas magisches.

zeze

20.01.2006, 19:15

Ja, von Äpfeln kann ich auch gut auf Klo gehen.

Gonnosuke

23.01.2006, 12:58

Das letzte halbe Jahr mit freien Gewichten und den Basisübungen an Kraft und Muskelmasse gearbeitet, hat auch ganz gute Erfolge gebracht. Seit 4 Wochen konnt ich leider nicht mehr konstant trainieren, erst so ein beschissener (im wahrsten Sinne des Wortes) Magen-Darm-Infekt, und jetzt eine kältebedingte großflächige Entzündung der Haut am linken Oberschenkel. Dürfte zwar eigentlich trainieren, aber das tut so schweinemäßig weh, dass ich echt kein Bock hab, mit Gewichten zu hantieren.

Ende Februar/Anfang März will ich dann mal wieder mit dem Laufen anfangen. Bin mir noch nicht ganz schlüssig ob ich nebenher weiter mit schweren Gewichten arbeite, oder mit BWEs auf Kraftausdauer ziele.

Takeem

23.01.2006, 13:09

Frage:

Wie schaff ich das am schnellsten? Ich spiele ca. 3 mal die Woche Fussball ( 2 mal training, einmal Spiel / aus Spaß). Außerdem ernähre ich mich seit dem Sommer recht gesund ( hauptsächlich durch Ananas, Orangen und Paprikas, dazu 3 normale, fettarme Mahlzeiten am Tag, wovon ich dann aber auch satt werde).

Allerdings fehlt mir seit Weihnachten irgendwie die Motiviation.....

les dir einfach mal die letzten posts durch, da werden die fragen beantwortet. :)

@Gonnosuke: ja ja, verletzungen können, abgesehen von der verletzung selbst, sehr nervig sein und einem das ganze training versauen.

ich musste mit 2 schulterverletzungen(an beiden! :uglyyeah: ) jeweils 4 wochen aussetzen! und selbst danach noch jeweils 2 wochen, nur leicht und aufbauend trainieren. :rolleyes:

basti

23.01.2006, 13:31

Ich will zunehmen. Da McDonald's und Co auf Dauer aber alles andere als schmecken und diese Super-SIze-Me-Technik ja auch nicht die ARt von Massenzunahme bringt, die man gerne hätte, wollte ich neben normalem Sport mal regelmäßig bei einem Kumpel trainieren, dessen Vater einige Geräte hat. Auf was muss ich da achten, wenn ich damit anfange? Ich bin wirklich dünn und möchte vorallem Muskelmasse aufbauen, die dann nicht nur einfach da ist, sondern die man auch noch in anderen Sportarten gebrauchen kann.

Nicolas Anelka

23.01.2006, 13:36

Hi war FUßBALLER,musste aus schulischen Gründen aufhören und habe enorm zugenommen,danach habe ich 15 Kilo wieder abgenommen und jetzt ist alles schlaff,nun will ich was dagegen machen,hab mir den Bauchtrainer Ab King Pro bestellt und Hanteln mit einem Gesamtgewicht von 10 Kilo gekauft,will jetzt einen guten Bauch und gute Arme in weniger Zeit bekommen!!Könnt ihr mir gute Tipps geben?
PS.:Was haltet ihr von Kreatin?

Dion

23.01.2006, 13:47

PS.:Was haltet ihr von Kreatin?

Ein tolles Land, für einen entspannten Sommerurlaub nur zu empfehlen!

Takeem

23.01.2006, 13:49

masse aufbauen ist im prinzip sehr einfach!
es unterscheidet sich nur, zwischen "einfach voll kanne futtern und trainieren" und "sehr viel, aber kontrolliert essen und dabei trainieren".

wenn du sehr dünn bist, und masse aufbauen möchtest und dabei auch an muskelmasse zunehmen möchtest, ohne viel fett anzusetzen, dann kann ich dir einige tips dazu geben. ich hatte damals 73kg körpergewicht und habe innerhalb von 3 monaten 92kg gehabt! ohne dabei viel fett anzusetzen!

allerdings sollte dir eins klar sein: wenn du nicht hart und regelmäßig trainierst, kann das ganz schön in die hose gehen!

folgende regeln:

essen:
- jede stunde(!) etwas essen!
- jeden tag ein eiweißshake nehmen. kann dir turboprotein (http://www.vitaminexpress.net/4DLink1/4DCGI/moreinfo/s=79711D7229EF31D7538037830385502947B8D1F7/l=1/10798/x=0/w=0/c=200/sc=212/p=67112742) empfehlen, ist allerdings nicht gerade günstig...
- hauptsächlich solche sachen wie: reis, nudeln, eier, bananen, fleisch, fisch und geflügel.
- deine kalorieneinnahme sollte zwischen 3500 - 5000 kcal/tag liegen.

wenn das essen alleine nicht hilft, oder du das nicht so einhalten möchtest/kannst:
- evtl. ein weight gainer (http://www.vitaminexpress.net/4DLink1/4DCGI/moreinfo/s=79711D7229EF31D7538037830385502947B8D1F7/l=1/22274/x=0/w=0/c=200/sc=217/p=67113299) als zusatzpräparat nehmen

training:
- min. 4mal die woche trainieren. besser wäre 5mal die woche.
- an jedem trainingstag min. 30min. aerobes training voransetzen!
- schwere gewichte mit wenig wiederholungen (6-8) in 5 sätzen pro übung

Takeem

23.01.2006, 13:51

@anelka: creatin ist erstmal nur als kur zu empfehlen, wirkt auch nicht bei jedem und abgesehen davon, ist es in deinem stadium komplett fürn arsch!

trainiere erstmal 6 monate und bau erstmal eine basis auf, dann kann man sich überlegen, so eine kur zu machen.

Nicolas Anelka

23.01.2006, 14:03

Ok danke und wie soll ich das so einteilen mit dem Bauchtrainer und den Hanteln?Wie oft soll ich jeden Tag machen etc.?Will in kurzer Zeit schon Erfolge sehen!

Takeem

23.01.2006, 14:07

ja ja, in kurzer zeit erfolge sehen... das will jeder! :ugly:

nur denken die meisten, das wenn sie 3 monate trainieren, danach aussehen wie lou ferrigno! :jeffkoch:

ich würde dir empfehlen, erstmal in ein studio zu gehen. z.b. in das "impuls". da habe ich früher auch trainiert. der besitzer(jürgen) ist nett und wenn du ihn fragst, macht er dir bestimmt auch ein 6-monats-vertrag.

trainiere erstmal 6 monate im studio. danach hast du das, was du erwartet hast und auch möchtest, wenn du hart dafür trainierst.

Gonnosuke

23.01.2006, 14:10

hab mir den Bauchtrainer Ab King Pro bestellt und Hanteln mit einem Gesamtgewicht von 10 Kilo gekauft,will jetzt einen guten Bauch und gute Arme in weniger Zeit bekommen!!

Bauchtrainer? Hanteln mit 10 kg? Du bist mächtig auf dem Holzweg ;)

Einen "Ab King Pro" braucht kein Mensch. Es gibt unzählige Varianten an Sit-Ups, Crunches und andere gute Bauchübungen - meiner Meinung nach zum Fenster rausgeworfenes Geld.

Und Armmuskulatur aufbauen mit 10 kg? Muskelwachstum kannst du nur mit schweren Gewichten erreichen.

Kommt drauf an was du willst. Wenn du "nur" ein bisschen athletischer und weniger schlaff ausschauen möchtest reichen auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütz, Dips, Kniebeugen usw.
Muskelberge bringt das aber nicht, für so ein Ziel müssen es schon schwere Gewichte sein.

Da hat Takeem ja schon was geschrieben. Ansonsten sehr zu empfehlen: http://www.ironsport.de

Fry

23.01.2006, 14:15

Button

23.01.2006, 14:40

Meine Hantel hat ein Geweicht von 17 1/2 Kilo. Da muss bald mehr drauf, weil ich im moment stagniere.

Fry

23.01.2006, 14:43

ist halt auch nochmal ein Unterschied, ob man Ein- oder Zweihandhanteln benutzt. Bei Einhandhanteln würde ich nicht über 6-7 Kilo anfangen...
Hab am Anfang auch gedacht, packe ich mal ordentlich Gewicht drauf, dass es was bringt... Hatte recht schnell Sehnen- und Schulterprobleme. Also, nicht übertreiben am Anfang, lieber sogar etwas untertreiben. Steigern kann man nach und nach...

Button

23.01.2006, 14:45

Also, die 17 1/2 Kilo sind für eine Hantel, so nen kleines Ding halt. ich würd auch nichts überstürzen, da hast du recht. Aber ich benötige mehr Gewichte, weil es mich im mioment nicht weiterbringt. Aber aussehen wie Popeye, dass will ich nicht. Nur ein bisl was für den Handballsport machen.

edit: Weiss garnet obs 17 1/2 kilo sind. Es sind 17 kilo an Gewichten drauf, keine Ahnung, was die Stange wiegt.

Nicolas Anelka

23.01.2006, 14:49

Takeem

23.01.2006, 15:06

@gonnosuke: 10kg mag für einen trainierten nicht viel sein, aber du weißt auch nicht, welche leistung er direkt leisten kann, von daher ist es im ersten step immens wichtig, sich ein "fundament" zu schaffen! d.h. der körper muss erstmal mit dem training ansich vertraut werden, die bewegungsabläufe kennenlernen, etc.

@anelka: ja, ich sagte ja, dsa ich dort trainert habe.

@button: ich weiß nicht warum du das gewicht deiner hantel hier postest, aber es ist affig! und btw: die stange einer kurzhantel hat 2 1/2 kg.

Nicolas Anelka

23.01.2006, 15:15

Button

23.01.2006, 15:20

Es sollte nicht affig wirken, tut mir leid. Wie gesagt, ich bin auch alles andere als ein Fitnestyp. Sorry nochmal.
Ich würde nie irgendwelche Produkte zu mir nehmen, da ich sonst fett wie eine Qualle werden würde, vonwegen Disziplin und so ;)
Was sind gängige Preise für, naja, sagen wir mal, ein halbes Jahr Fitnesstudio? Will auch nur was für meine Beine machen, da ich aufgrund diverser Knieverletzungen Beine habe, wie eine Meise...

Takeem

23.01.2006, 15:33

Was sind gängige Preise für, naja, sagen wir mal, ein halbes Jahr Fitnesstudio? Will auch nur was für meine Beine machen, da ich aufgrund diverser Knieverletzungen Beine habe, wie eine Meise...

naja, die monatsbeiträge belaufen sich auf ca. 35-60 €. abhängig von der dauer des vertrages, sowie der leistung des studios, wie z.b. sauna, dampfbad, solarium etc.

Button

23.01.2006, 15:36

35 Euronen im monat finde ich schon viel. Ich gucke mal, ob ich günstig bei einem Bekannten, dem eine Reha gehört, was für meine Beine tun kann. So Schnick Schnack wie Sauna brauche ich net, brauche nur nen festes und stabiles Bein, bzw linke Knie ;).
Danke für die Auskunft, Fitnesguru:top:

BloodHound

23.01.2006, 15:38

Also bei mir in der Gegend kostet ein Monat McFit "nur" (kenn mich da nicht aus ;) ) 15,90 € ;)

nerf_herbal

23.01.2006, 15:41

Ich hab ja 4 Euro für ein Thera-Band investiert. Ich mein, ich bin jetzt nicht Herkules oder Takeem oder so, aber ich habe nach dem Tanzen oder dem nicht Pennen kaum noch Nacken, Rücken, Schulterschmerzen.

Aber Studio, das kommt ganz drauf an, was Du willst. Die reine altmodische Muckibude mit pickligen Pumperkläusen und komisch müffelnden Umkleiden wirst Du eventuell bei einem sechsmonatsvertrag auf nen Monatspreis von auch schon unter 40 Euro und noch günstiger bekommen.

Wenn Du zu so 'ner Wellnessoase mit Spinning, Sauna, Schnickschnack, Schwimmbad, Solarium und Hanteln hinter Glas und Haufenweise hippem Volk und aus dem Leim gegangenen Gymnasiallehrerinnen willst, dann kannst Du Dich mindestens auf das doppelte Einstellen, da ist dann aber auch transzendentales Tae Bo und Rektalatmen drin.

Und dazwischen ist ne Menge Platz...

Ein kostenloses 14-Tage-Kennenlernding ist eigentlich bei allen größeren Dingern Gang und Gebe.

Ok, das war das Ergebnis meiner Marktanalyse von vor nem halben Jahr, ich bin dann doch beim Theraband geblieben.

Noch was: War mal jemand bei Kieser-Training, dieser Rückenschule mit Weltherrschaftsanspruch, und kann seine ERfahrungen mal kundtun?

Macl

23.01.2006, 15:51

Sag du mir lieber, was du mit diesem useligen T-Band machst, dass du weniger Rückenprobleme hast? :zuck:

nerf_herbal

23.01.2006, 15:55

Ich hab da dieses Heftchen mit Übungen.

Nicht ganz so abstrus wie das da:

http://wwwitsp1.suva.ch/sap/its/mimes/waswo/99/pdf/88193-d.pdf

eher wie das da:

http://wwwitsp1.suva.ch/sap/its/mimes/waswo/99/pdf/88158-d.pdf

Sieht was unhetero aus
aber hast du mich
schon mal tanzen sehen
genau
alter

Macl

23.01.2006, 16:24

Na ja, hab schon schlimmere Übungen gesehen.
Ich denke, mit solchen Band-Übungen könnte ich mich eher anfreunden als mit diesen "nackten" Verrenkungen auf dem Flokati. Die soll ich nämlich auch seit mehreren Jahren machen...
Und dieses Band hatte ich auch mal. Als Gewinn einer Tombola-Verlosung. Mehr als es gewonnen habe ich es aber nicht... :ronaldo:

Gonnosuke

23.01.2006, 16:41

@ gonnuske:
ist aber auch Schwachsinn, gleich mit Hanteln über 10 Kg anzufangen. Wie leicht holt man sich Verletzungen, weil man sich gleich zu Beginn überschätzt...
langsam aufbauen ist die Devise!

Ach was, ach was.

1. Hat er geschrieben: "Hanteln mit einem Gesamtgewicht von 10kg" Daraus (aus dem Plural von Hantel und einem _Gesamt_gewicht von 10 kg) habe ich geschlossen, dass es bestenfalls zwei Kurzhanteln von je 5 kg sind. Und das ist ja einfach mal Mist.

2. Steht richtige Technik und saubere, langsame Bewegungsausführung für mich persönlich prinzipiell im Vordergrund, und das kann ich auch nur jedem raten. Gerade mit freien Gewichten kann man sich schneller Gelenke kaputtmachen als einem lieb ist.

Aber man sollte schon genug Gewichte haben, um permanent den Trainingsreiz zu steigern. Sonst kann man's auch gleich bleiben lassen.

@Anelka: Wenn du Muskelzuwachs willst, dann bleibt dir nichts anderes übrig als im dafür günstigen Wiederholungsbereich je nach Leistung die Gewichte zu erhöhen. Wenn du die Übung irgendwann 200 Mal ausführst dann hast du nur deiner Kraftausdauer was Gutes getan.

nerf_herbal

23.01.2006, 18:06

Ich denke, mit solchen Band-Übungen könnte ich mich eher anfreunden als mit diesen "nackten" Verrenkungen auf dem Flokati.

Ok, Macl, wir tauschen: Theraband gegen Flokati und Turnpartnerin. :5:

mcalex

23.01.2006, 23:55

So jungs ab morgen gehts los, wird gemessen und ab gehts :D

hoffentlich mit erfolg diesmal...

max***

24.01.2006, 00:24

Also ich geh jetzt seit 6 monaten ins fitnissstudio hab mir das billigste vom billigen ausgesucht 15 euro im monat hat 24 stunden auf und ausreichend geräte nur die verbindung mit den öfentlichen ist sehr schlecht aber für was hat man ein auto.

http://www.quickfit-online.de/

Hmm also was soll ich sagen bis jetzt ist so jede 2 bis 3 wochen ne kleine steigerung drin bin jetzt nicht so der muskelprotz bin ja noch am anfang aber was noch ned ist kann ja noch werden.

Was ich aber jedem empfehlen kann ist mit nem freund is studio zugehen so ist der ansporn größer und man zieht seine übungen sauberer durch.
Außerdem ist es finde ich ein ansporn mit leuten zu trenieren die besser sind als man selbst so können sie einem helfen und mann kann sich kleine tricks bei ihnen abschauen oder sie um rat fragen und wenn man sieht das man stück für stück an sie rankommt macht das ganze doppelt spaß.

Hululalulu

24.01.2006, 13:30

wobei wenn man mit einem Kumpel geht kanns auch in die andere Richtung gehn...;)War bei mir so früher.
Da sagt der eine zb: "ohh hab kein Bock mehr" und wenn man selber auch kein Bock mehr hat dann isses umso schwerer weiter zu trainieren. Also sollte der Kumpel motiviert sein.
Mittlerweile geh ich am liebsten alleine weil man da nicht mit anderen labern kann und alles halbwegs schnell durchzieht um schnell wieder draußen zu sein

Takeem

24.01.2006, 13:36

max***

24.01.2006, 22:27

ein trainingspartner zu haben, kann sehr vorteilhaft sein. gerade in der aufbau-phase auch sehr von nöten, weil man mit sehr schweren gewichten, bis ans absolute maximum gehen muss.

motivieren muss man sich schon selber. wenn man sich auf andere verlässt, ist man verlassen. das kann auch keine entschuldigung für die eigene motivationslosigkeit sein.

ja schon da hast auch wieder recht.

Also ich werde jetzt so ca. in einem monat mit ner 6 wöchigen creatin kuhr anfangen mal schaun was es bringt.

@ Takeem: kannst du mir paar tipps geben die ich beachten sollte wärend der creatin einnahme

Danke :5:

Takeem

25.01.2006, 08:41

zur creatine-einnahme kann ich dir nichts großartiges erzählen, da ich es bisher nur einmal genommen habe, und das bei mir nicht gewirkt hat...

frag bei deinem händler nach, oder schau dir die inet-seite des herstellers an, da dürfte dann auch alles stehen ;)

garret

25.01.2006, 15:30

Ich kann dir zu Kreatin was sagen. Wenn du es mit Aufladephase machstnimmst du in der ersten Woche am besten so 4 mal am Tag 5 g zusammen mit 0,25 Liter roten Traubensaft ein. Die Wochen danach 2 mal am Tag 5 gramm. So hat es bei mir wunderbar geklappt. Und trink ca. 4 liter Wasser am Tag!

Dion

25.01.2006, 15:42

Oder Bier!

Jean_Baptiste

25.01.2006, 20:16

:noenoe:

Takeem

03.02.2006, 11:33

ich habe gestern in der halle fußball gespielt. lief soweit alles bestens und habe auch während des spielens nichts gemerkt. nur nach dem spielen hat dann angefangen meine linke wade zu ziehen und es wurde immer heftiger, sodass "normales" laufen nicht möglich ist...

heute ist es zwar schon besser als gestern, aber trotzdem kann ich nicht auftreten und abrollen mit dem linken bein. es fühlt sich an, als ob gestern, nach dem kicken, sich meine muskelfasern in den waden mal eben um 2cm verkürzt hätten... :jeffkoch: ähnlich, wie kurz vorm krampf... :bconfuse:

da ich bisher nie sowas hatte, würde ich gerne mal wissen, ob jemand von euch weiß, was das sein könnte. sollte es die nächsten tage nicht besser werden, gehe ich natürlich zum arzt. mich interessiert nur, was das ist. :)

Keule_Minouge

03.02.2006, 11:36

Das Alter?

Takeem

03.02.2006, 11:39

fresse! :grummel:

Button

03.02.2006, 12:26

Also, evtl. hast du einfach eine Muskelverhärtung in der Wade, was durch deine beschriebenen Probleme sein könnte. Oder du hast einen Muskelfaserriss.
Sind nur zwi Möglichkeiten, die mir da einfallen. Gute Besserung.
Reib die Wade mit Franz Brandwein ein, vielleicht bringt es was.

Takeem

03.02.2006, 12:44

muskelverhärtung war auch mein erster gedanke, aber der muskel ist nicht verhärtet... :ugly: kann es dann trotzdem eine sein? hatte bisher nie sowas, deshalb meine frage.

muskelfaserriss ist es nicht, denn 1. merkt man das auch beim spielen, wenn auch nicht sofort und 2. müssten es mehrere risse sein, weil mir die komplette hintere wade schmerzt. 3. ich hatte schon einpaar und weiß wie sich das anfühlt ;)

Button

03.02.2006, 12:58

Ich hatte vor ein paar Monaten auch Wadenprobleme, welche deiner Beschreibung sehr ähneln. Ich habe es einfach als Muskelverhärtung abgehakt.
Ich hatte ein paar Tage lang Probleme beim Laufen, bzw. Gehen, also nichts arg schlimmes. Bei mir war es auch so, dass die Wade erst nach dem Sport geschmerzt hat und schlimmer wurde. Wie gesagt, reib die Wade mit Salben oder diesem stinkendem Franz Brandwein ein und versuch, sie etwas zu lockern, sprich, massieren.

Takeem

03.02.2006, 13:02

Wie gesagt, reib die Wade mit Salben oder diesem stinkendem Franz Brandwein ein und versuch, sie etwas zu lockern, sprich, massieren.

das sowieso.
whatever, hätte ja sein können, das hier sofort gewusst wird, wovon ich rede. ist ja wie gesagt, nur interessehalber gewesen. :-)

Ravioli

03.02.2006, 13:07

ich wusste ja nicht mal das du fussballspielen "kannst! :D

Macl

03.02.2006, 13:22

Wenn es eine Musklelverhärtung sein sollte (könnte sehr gut sein, weil es erst nach dem Spiel aufgetreten ist), kannste es am besten mit lockerem Jogging rauslaufen.
Vielleicht ist es aber auch nur etwas überlastet, weil du ja schließlich nicht soooo oft Fussball zockst.
Wird sich sicherlich von allein wieder geben...

Takeem

03.02.2006, 13:29

ich wusste ja nicht mal das du fussballspielen "kannst! :D

ja, bin auch kein besonders guter fußballer. bin eher so der tunnelbauer... öfter für bayrische kunden(nähe rosenheim). :icecream:

@Macl: jep, eine überlastung könnte es auch sein... :ka:

mikelchuk

29.12.2006, 12:27

Takeem

29.12.2006, 13:04

Habe nun noch einen, mir bis jetzt unbekannten, Grund sich beim Bankdrücken nicht zu überheben.
Habe vor kurzem mal beim trainieren ja unbedingt schauen müssen wie weit ich komme,
und plötzlich stechender Schmerz in beiden Schultergegenen.
2 Tagen später natürlich zum Arzt, der einen Bindegeweberiss festgestellt hat,
jetzt hab ich Schwangerschaftsartige Streifen auf den Oberarmen, meine Freundinn wirds mir danken. :bitte:

EDIT: Das ist nicht lustig!!!
1. sollte man seine grenzen kennen
2. sollte man wenn überhaupt, sowas an der maschine machen(nicht freihantel!)
3. sollte man trotz maschine jemanden dabei haben, der sofort reagieren kann.

hört sich für dich natürlich nicht so dolle an, aber so ist es nunmal!
geweberisse ansich sind aber nicht schlimm, weil es sich ja nur um die haut handelt(habe ich am linken arm auch...). sieht natürlich shice aus, aber besser als eine muskelverletzung.

ach ja: du solltest auch nicht soweit zurückgehen, 1. bringt das absolut nichts und 2. sind deine schultern dadurch extrem anfällig! gleiches gilt bei freihantel und/oder butterfly freihantel!

mikelchuk

29.12.2006, 13:27

skraggy

29.12.2006, 13:49

skraggy April 2005: 140 kg :down: :down: :down:
skraggy Dezember 2006: 86 kg :up: :up: :up:

Derzeit bisi am stagnieren, weil ich immer noch zuviele Kohlenhydrate zu mir nehme, bei Brot und Teigwaren kann ich mich irgendwie nicht so gut beherrschen. Trainieren tu' ich mittlerweile eigentlich täglich, entweder Hockey, Joggen oder auf'm Hometrainer rumstrampeln. Werde wohl aber demnächst (sprich, sobald ich's mir leisten kann) ein Abo im Fitnesstudio lösen, da ich was für Bauch-, Schulter- und Nackenmuskulatur machen will. Besonders meinen Nacken sollte ich unbedingt mal etwas stärken, da von dort meine ständigen Migränen kommen.

Button

29.12.2006, 14:27

Hat jemand einen guten Tipp, Brustmuskulatur mit einfachen Mitteln aufzubauen?

@ Skraggy:staun:

Takeem

29.12.2006, 14:27

Ist auch eigentlich überhauptnicht meine Art.
Da ich dieses ständige Schwanzvergleichen unter Männer generell hasse und für so sachen wie Armdrücken übewrhaupt nicht zu haben bin.

Jedoch wollt ich da einfach mal schauen, weiß nicht was ich mir dabei gedacht hab.
Ja mein Vater is eh nebenbei gestanden.

Wie meinst du das jetzt mit dem zurückgehen?
mit zurückgehen meine ich, nicht die hantel bis zur brust hinabsenken! oder gerade beim fliegenden kurzhanteldrücken oder butterfly ist der verletzungsgefahr sehr hoch, weil viele nicht wissen, wie weit sie nach aussen gehen sollen! dort ist nichtmal eine stange in der mitte, die dann spätestens an der brust stoppt.

wenn du unbedingt dein maximalgewicht stemmen möchtest, dann trainiere 3-4 wochen pyramidensätze(stetig steigendes gewicht, immer nur ein satz), damit wirst du es schnell rausfinden.

@skraggy: :4: :rocka:
das nenne ich konsequent! respekt! :top:

wenn du dein ganzes zeug zuhause hast, brauchst du für etwas oberkörpertraining nicht zwingend ins studio! kann dir bei dem ganzen shice behilflich sein ;) ich habe ja auch mein kleines studio zuhause. :wink:

Takeem

29.12.2006, 14:29

Hat jemand einen guten Tipp, Brustmuskulatur mit einfachen Mitteln aufzubauen?

@ Skraggy:staun:
liegestützen! am besten an einer schräge(z.b. tisch, arbeitsplatte in der küche) anfangen und dann am boden weitermachen. z.b. 3 sätze an der schräge und 3 sätze am boden.

Button

29.12.2006, 14:43

Danke Takeem. Wie bekomme ich etwas Bierwampe am Bauch weg, ebenfalls mit einfachen Mitteln?

skraggy

29.12.2006, 14:44

Joggen gehen ;-)

Keule_Minouge

29.12.2006, 14:46

So,wenn der Fitness-Guru schonmal vor Ort ist...:D

Ich möchte meine Bauchmuskulatur trainieren,um mein Studentenbäuchlein verschwinden zu lassen.Welche Übungen bzw. Maßnahmen greifen da am ehesten? (Weizen weglassen bleibt aussen vor! :D)

Button

29.12.2006, 14:46

Joggen gehen ;-)
Ist sehr schlecht mit meinem kaputten Knie, leider. Schwimmen gehen ist auch eine Alternative, aber ich wollte mal hören, ob Sit-ups was bringen und ob es evtl noch andere Methoden für den Heimbereich gibt :)

Keule_Minouge

29.12.2006, 14:48

@Button
:5:

Plumbum

29.12.2006, 14:48

Habe nun noch einen, mir bis jetzt unbekannten, Grund sich beim Bankdrücken nicht zu überheben.
Habe vor kurzem mal beim trainieren ja unbedingt schauen müssen wie weit ich komme,
und plötzlich stechender Schmerz in beiden Schultergegenen.
2 Tagen später natürlich zum Arzt, der einen Bindegeweberiss festgestellt hat,
jetzt hab ich Schwangerschaftsartige Streifen auf den Oberarmen, meine Freundinn wirds mir danken. :bitte:

EDIT: Das ist nicht lustig!!!

Keine Sorge, solche "Streifen" habe ich auch und ich kann dir sagen mit der Zeit (von 3 Monaten - 1Jahr) sind diese auch fast nicht mehr zu sehen.

@Button:
Stuhl hinstellen :arrow: Beine drauflegen :arrow: Buch (Gewicht) auf die Beine stellen :arrow: und dann den Kopf bis zu 60° an die Knie ranziehen (sprich die guten alten Sit-Ups ;))

skraggy

29.12.2006, 14:50

Ich glaube für reines Fettverbrennen bringen Sit Ups eher wenig, da du dafür mit einer gewissen Intensität trainieren (sprich einen gewissen Puls erreichen) musst.

Joggen ist wirklich nix, wenn du ohnehin mit den Knien Probleme hast, Schwimmen und Radfahren, evtl. Nordic Walking sind sicher geeigneter für dich.

Button

29.12.2006, 14:56

@ Keule
:5:

Mikelchuck, ja, normal halt ;9
Nordic Walking? Never alda, dann stehe ich lieber zu meinem, Danke Keule für diesen Begriff, Studentenbauch. Ich kann damit leben, wollte nur mal ein bisl weniger haben, auch wenn ich eignetlich nicht dick bin. Nach meinem zweiten Kreuzbandriss hatte ich die selben Probleme wie jetzt mit dem Knie. Hatte dann aber wieder mit dem Handball angefangen und nach etlichen anfänglichen Schmerzen und Problemen, ging es bestens, bis zur nächsten Knieverletzung :(
Durchbeissen und immer ein wenig steigern, ich denke, dass ich dann auch irgendwann wieder richtig laufen gehen kann.

skraggy

29.12.2006, 14:58

Höhö, Nordic Walker sind die Pest, da jogge ich immer mit 2m Sicherheitsabstand vorbei, damit mich keiner dieser Deppen aufspiesst... :ugly:

Takeem

29.12.2006, 15:21

Danke Takeem. Wie bekomme ich etwas Bierwampe am Bauch weg, ebenfalls mit einfachen Mitteln?

bauchmuskulatur trainieren und wampe weg sind zwei verschiedene paar schuhe und einer der größten irrglauben im fitness-sport! lokale fettverbrennung(nur am bauch z.b.) gibbet nicht! wenn du intensiv trainierst, wird dein körper fett verbrennen. ob du nun 2 stunden kickst, oder fickst interessiert nicht! du kannst dir auch 2 stunden intensiv an den füßen spielen, solange du dabei ins schwitzen kommst, wegen körperlicher anstrengung und nicht wegen dem geruch, wirst du fett verbrennen! :D

So,wenn der Fitness-Guru schonmal vor Ort ist...:D

Ich möchte meine Bauchmuskulatur trainieren,um mein Studentenbäuchlein verschwinden zu lassen.Welche Übungen bzw. Maßnahmen greifen da am ehesten? (Weizen weglassen bleibt aussen vor! :D)

siehe oben!
ganz einfache bauch... äh faustregel: mehr verbrennen als einnehmen. klappt immer! :D

Ist sehr schlecht mit meinem kaputten Knie, leider. Schwimmen gehen ist auch eine Alternative, aber ich wollte mal hören, ob Sit-ups was bringen und ob es evtl noch andere Methoden für den Heimbereich gibt :)

rudergeräte sind top! sie sind sehr anstrengend und trainieren dabei noch arme und rücken. mal im studio ausprobieren und für zuhause kaufen ;)

Ich glaube für reines Fettverbrennen bringen Sit Ups eher wenig, da du dafür mit einer gewissen Intensität trainieren (sprich einen gewissen Puls erreichen) musst.

so schauts mein freund! :gut:

generell ist gegen bauchübungen natürlich nichts zu sagen und sollten auch unbedingt gemacht werden, aber eben nicht, um fett zu verbrennen bzw. wampe wegbekommen :wink:

Keule_Minouge

29.12.2006, 15:30

Danke!
Dann werd ich also doch laufen müssen und zusätzlich Sit-ups machen.:)

-Riddick-

29.12.2006, 15:53

Also ich war früher auch ein Laufmuffel aber irgendwie mussten die Pfunde weichen und immer radeln war nix also hab ich vor 3 Jahren mit dem laufen angefangen und nun lauf ich meist 3 mal die Woche 10km dazu noch 2-3 mal daheim stemmen das passt dann schon und Situps mach ich jeden Tag 4x50 Wiederholungen mit 5kg Gewicht zusätzlich ...

BloodHound

29.12.2006, 16:27

Kann hier auch irgendjemand sagen, wie RICHTIGE situps gehen, die dem Körper weder schaden noch sonst irgendwie falsch sind und außerdem noch was bringen? :)

-Riddick-

29.12.2006, 16:38

schau mal hier http://www.fitnesswelt.de/lexikon/85/

Ich mach sie immer so: Beine anwinkeln Hände seitlich an den Kopf und ohne mit den Händen zu ziehen den Oberkörpen nach vorn/oben ziehen und mit den Ellebogen die Knie seitlich berühren... ich nutz ja noch das Zusatzgewicht das halt ich mit beiden Händen hinterm/überm Kopf ...

starter

31.12.2006, 01:59

gibts ne seite, wo ich mir nen individuellen trainingsplan nach meinen vorgaben erstellen kann? thx

-Riddick-

31.12.2006, 02:06

sowas ? http://www.ironsport.de/plan/

starter

31.12.2006, 02:13

sag ich dir nachher erstmal indianer jones weiter schauen

-Riddick-

31.12.2006, 02:16

ja klar

OFFTOPIC: hier mal ein AVA für dich http://www.starter.tv/Images/Starter-Logo.jpg oder das ? http://www.liviko.ee/failid/starter_fire_156x2063.jpg

wieso hast eigentlich keins ?

starter

31.12.2006, 02:36

mmm ka, hatte bis jetzt kein bedürfnis mir eins zu suchen. lebt sich auch gut ohne so ein bild unter dem nickname, und ausserdem komme ich dann nicht in versuchen, es alle paar wochen wechseln zu müssen, wie andere hier :). trotzdem danke für deine mühe...

-Riddick-

31.12.2006, 02:37

hab meins ja nur gewechselt weil mir langweilig war und ich mal wieder ein neues erstellt habe...

starter

31.12.2006, 03:54

mmm die seite schaut ja nit schlecht aus, aber bräuchte tipps für muskelaufbau brust, oberarm, bauch :). am besten ohne geräte. hanteln hätte ich aber. thx

P.S.: Indianer Jones vorbei :(

-Riddick-

31.12.2006, 09:49

Also ich mach für Brust:

* Schrägbank oder Flachbank jeweils Langhantel und Kurzhantel sowie Buttelfly
4 mal 8 Wiederholungen mit max. Gewicht (also soviel das du die 8 gerade noch schaffst, Schräg oder Flachbank wechsel ich bei jedem Trainig)

* Liegestütz kannst auch immer mal machen

Biezeps mach ich :

* Langhantel und Kurzhantel Wiederholungen auch wie so das du max 8-10 schaffst.

Bauch mach ich:

* den ganz normalen Crunch aber da nach einiger Zeit zu leicht mit Zusatzgewicht bei mir 5kg 4x50 jeden Tag

alles andere 3 mal die Woche ... außerdem solltest du deine Eiweißeinnahme erhöhen durch Protein Shakes ...

EDIT:

Ich nehm da noch: L-Carnitin zu mir was as bringt kannst du genau hier nachlesen ...

http://de.wikipedia.org/wiki/Carnitin

hier kauf ich übrigens meine Sachen : http://www.profi-sport.de/

Takeem

01.01.2007, 18:22

EDIT:

Ich nehm da noch: L-Carnitin zu mir was as bringt kannst du genau hier nachlesen ...

http://de.wikipedia.org/wiki/Carnitin

hier kauf ich übrigens meine Sachen : http://www.profi-sport.de/

L-Carnitin bringt leider garnichts!
der körper kann L-Carnitin garnicht in der art und weise aufnehmen, sodass es was bringen könnte.

MAX POWER

01.01.2007, 19:00

Ich spiele Fussball und trinke Bier.

mr_maniac

02.01.2007, 11:37

Ich spiele Fussball und trinke Bier.
...und siehst deswegen aus wie Yokuzuna. :ulaugh:

jouston

02.01.2007, 11:46

L-Carnitin bringt leider garnichts!
der körper kann L-Carnitin garnicht in der art und weise aufnehmen, sodass es was bringen könnte.
Eine zusätzliche Carnitin-Aufnahme in Tablettenform kann weder den Carnitingehalt in den Muskelzellen noch die Geschwindigkeit der Fettverbrennung steigern. Sie hat auch keinen Einfluss auf den Fettanteil des Körpers während einer Diät. (...) Überflüssiges Carnitin wird mit dem Urin ausgeschieden. Es ist jedoch nicht auszuschließen, dass bei einer dauerhaften hohen Zufuhr die körpereigene Carnitinbildung eingestellt wird. (...) Carnitin ist als Schlankheitsmittel genauso unwirksam wie als Leistungssteigerer, Herzstärkungs-, Potenzsteigerungs- und Antikrebsmittel.
na dann noch viel Spass:ugly:

Takeem

02.01.2007, 12:51

ischsagen! :D

MAX POWER

02.01.2007, 13:27

...und siehst deswegen aus wie Yokuzuna. :ulaugh:

Der hat wenigstens Frauen... :ulaugh:

Ale

02.01.2007, 13:33

Ich spiele Fussball und trinke Bier.

So und nicht anders! :4:

-Riddick-

02.01.2007, 14:04

S-E-X nicht zu vergessen .....

Bosporus7

03.01.2007, 13:58

Also ich würd liebend gern mal in so nen Fitnessstudio oder so gehen. Aber nicht um Muskeln aufzubauen und damit rumzuprollen, sondern allgemein was an der Balance und z.B Sprung-/Schnellkraft tun.
Bin irgendwie ein Sprungkraftjunkie, ich weiß auch nicht wieso, aber ist nun mal so :)

Nur, 1. Hab ich Angst, dass es zu teuer für mich ist (-> Schüler :( )
und 2. hab ich Angst, dass ich da eh keine Zeit für hab ;)
und zuletzt 3. hab ich irgendwie Bammel da alleine hinzugehen, und wo dann alle einen komisch angucken oder so :( Ich mein, wisst ihr, was ich meine? :D
Ist jetzt kein Mangel an Selbstbewusstsein, sondern einfach die Tatsache, dass ich keine Ahnung hab, wie man sich in so nem Studio verhält :ulaugh:
Also wirklich _nichts_, gar nichts.

Takeem

03.01.2007, 14:21

fYi: ein guter bauchtrainer, für "wenig" geld! (http://www.plus.de/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/de/-/EUR/PlusPKDisplayProductInformation-Start;sid=AcovZ9JTD4UjZ5fIqefJh-VtjFG4xc3cucA=?ProductSKU=968269&CatalogCategoryID=d4yR5M0LP3EAAAEPOtLrN4M2&CallFrom=Catalog&callcenter_flag=false&wysiwyg=&Tracking=StageMAG0701OS1Sku96826900)

@bosporus: also um schnelligkeit und sprungkraft zu trainieren musst du sicherlich nicht ins studio! schnelligkeit mit sprints und sprungkraft mit kniesprüngen im sand trainieren. damit wirst du sehr gute ergebnisse erzielen. :)

Cloud Strife

03.01.2007, 14:28

Hört auf den Abi! Er wird aus mir in 3 Tagen den neuen Arnie machen, das spüre ich schon.

Takeem

03.01.2007, 14:51

Hört auf den Abi! Er wird aus mir in 3 Tagen den neuen Arnie machen, das spüre ich schon.
_SO_ kann man das sicher auch ausdrücken! :ulaugh:
vorallem, wenn wir beide in einem team sind und du shice spielts! :susel:

Cloud Strife

03.01.2007, 15:25

Was heißt "geknechtet" auf türkisch? :angst:

-Riddick-

03.01.2007, 15:39

bei Abee "peakbluff" :icecream:

Bosporus7

03.01.2007, 16:01

geknechtet?
Vlt "sabanlamak" :ulaugh:

.. ok, der war schlecht.

Takeem, ja danke für die Tipps - sind so Klassiker ;) Aber ich glaub auch, dass die wirken!
Auch hier: Auf das Ende einer Stufe stellen (mit den Zehenspitzen), dann immer auf und ab. Das brennt in der Wade nach ner Zeit :ulaugh:

Naja.. Studio: Hühnerbrust verdecken wäre vlt auch nicht schlecht :usad: Aber muss ja nicht sein. Wahrscheinlich hast du Recht. Studio wäre zuviel :/

Aber halt so Laufen, Fahrradfahren im Studio wäre natürlich auch nicht schlecht.

Takeem

03.01.2007, 16:06

Was heißt "geknechtet" auf türkisch? :angst:

ich würde es mit "magdur olmak" übersetzen... :ka:

und abgesehen davon, bist du da noch garnicht in den genuss gekommen... :D

@Riddick: nein, so heißt mein bruder online! :rtfm:

@Bosporus: ja, aber die "treppenübung" trainiert "nur" deine waden, welche sehr geringen anteil an deiner sprungkraft haben. im tiefen sand, knien und immer wieder hochspringen ist die beste übung dafür... ;)

und für den oberkörper machst du einfach regelmäßig liegestützen. für das, was du möchtest ins studio zu gehen ist kompletter schwachfug!

Bosporus7

03.01.2007, 16:07

Ich weiß gar nicht genau, was mit "geknechtet sein" genau gemeint sein soll?! :ulaugh:
Sprachgenie halt..

Takeem

03.01.2007, 16:14

@Bosporus: hast du mein edit noch mitbekommen?

Cloud Strife

03.01.2007, 16:17

Ich weiß gar nicht genau, was mit "geknechtet sein" genau gemeint sein soll?! :ulaugh:
Sprachgenie halt..

Ich werd's dir dann erklären, wenn es soweit ist. Falls ich dann noch sprechen kann. :wink:

Takeem

03.01.2007, 16:19

Ich werd's dir dann erklären, wenn es soweit ist. Falls ich dann noch sprechen kann. :wink:
ich würds vorher schonmal aufschreiben...

Bosporus7

03.01.2007, 16:22

Jau, habs gelesen Takeem. Ja, hast Recht.
Ich sag mal, beim Basketball z.B. ist die Sprungkraft nicht nur "Kraft" in dem Sinne, sondern auch Technik und Körperbalance etc pp.
Bauchmuskeln z.B. sind da auch wichtig.

Naja, ich werds mal machen, falls ich mich aufraffen kann. ;)

skraggy

03.01.2007, 16:33

ich würds vorher schonmal aufschreiben...

Ach, die Ossi Fraktion filmt das doch alles... :D

Cloud Strife

03.01.2007, 16:43

Ich verklopp den Abi schon, keine Sorge. :susel:

Takeem

03.01.2007, 17:31

Ich verklopp den Abi schon, keine Sorge. :susel:
druck dir diesen post aus und bring ihn mit, hab ihn akustisch nicht verstanden! :ulaugh:

Cloud Strife

03.01.2007, 17:35

Zum Thema Akustik: Schreib ihn dir lieber auf, nach unserem Death Match hast du keine Ohren mehr.

:uglyjump:

Takeem

03.01.2007, 17:38

Zum Thema Akustik: Schreib ihn dir lieber auf, nach unserem Death Match hast du keine Ohren mehr.

:uglyjump:

richtig! die habe ich dir nämlich deine mandelns gepflanzt, damit ich dein winseln besser hören kann! :uglyrocka:

-Riddick-

03.01.2007, 17:45

@Riddick: nein, so heißt mein bruder online! :rtfm:

kenn ihn ja auch nur Online ... :grummel:

Dion

03.01.2007, 17:48

richtig! die habe ich dir nämlich deine mandelns gepflanzt, damit ich dein winseln besser hören kann! :uglyrocka:ich habe die nase voll ich habe kein bok mehr auf so was immer nicht rein zu kommen mit meinem profil 1 ich muss immer die gruppe auflösen das kann doch nicht sein ich werde mein geld zurück felangen sie müssen es zurück geben was soll ich dammit anfangen wen ich nicht spielen kann diese art probleme gibt es jede woche mindestens einmal das macht garkein spass mehr ich habe das spiel bis jetz immer weiter empfehlt das es viel besser ist als fifa ea games alle haben mir zugestimmt und pes gekauft anstatd fifa aber jetz kann ich es nicht mehr weiter empfelen WIE LANGE WIRD ES NOCH DAUERN BIS DIE GANZEN PROBLEME ABESCHAFFEN SIND FÜR IMMER UND FÜR EWEIG?

Ernestito

03.01.2007, 18:05

Hört auf den Abi! Er wird aus mir in 3 Tagen den neuen Ernie machen, das spüre ich schon.

da bin ich mir ziemlich sicher, dass er das schaffen wird. :4:

Takeem

03.01.2007, 18:08

:ugly2:

nein, ich mach aus ihm kein besiktas fan! :grummel:

Ernestito

03.01.2007, 18:17

so leicht ist das auch nicht, du weißt als besiktas fan wird man geboren :ucatch: :ulaugh:

Takeem

03.01.2007, 18:19

so leicht ist das auch nicht...

da haste recht, da muss man ganz schön überzeugungsarbeit leisten! :ucatch:

Ernestito

03.01.2007, 18:24

ach dann mach doch halt nur den arnie aus ihm, beschwer dich dann nicht, wenn er es nicht toll findet :grummel:

Bosporus7

03.01.2007, 20:27

Off-Topic, olé! ;D

Splashi

07.01.2007, 14:04

Hi Leute!
Ich, eher schmächtig als mächtig, wolte mal ein bisschen mehr für meine Bauch- und vorallem meine Brustmuskulatur tun. Habt ihr da Empfehlungen für Übungen, die man zu Hause machen kann um Muskeln auf/auszubauen?
Hab hier nur Hanteln. Sollte man sich dazu einen Expander anschaffen oder gibts da andere "Hausmittel"?

BloodHound

07.01.2007, 14:05

Lies einfach mal die letzten Seiten..

Button

07.01.2007, 15:16

Cloud Strife

07.01.2007, 15:21

Aus Erfahrung sprechen füllt den Menschen mit einem Selbstvertrauen, das ist Wahnsinn.

Hör nicht auf das böse Omen, Splashi! :D

Button

07.01.2007, 15:24

Ich bin nicht fett :wink:

Cloud Strife

07.01.2007, 15:32

Das war auch nur Spaß. :wink:

Button

07.01.2007, 15:40

Aber das weiß ich doch mein liebstes Wölkchen :wink:

Cloud Strife

07.01.2007, 15:50

Was nicht ist kann ja noch werden, sag ich mir auch immer! :wink:

Aber der Abi hat ja den Masterplan für mich, also muss ich mir keine Sorgen machen. :sunglass:

david

10.01.2007, 16:39

Takeem

10.01.2007, 16:46

Bin seit einem Monat im Fitnesstudio angemeldet. Seit 2 Wochen hab ich stechende Schmerzen in der Schultergegend, meist am Morgen nach dem Aufstehen, wenn ich womöglich in der Nacht falsch lag. Gut möglich dass ich falsch trainiert habe. Hat jemand von euch vielleicht ne Ahnung was das sein könnte?
erstmal: ich bin kein arzt oder heilpraktiker. besser zu diesem gehen! :)

wo sind denn genau die schmerzen? hast du die schmerzen beim training, oder danach?

david

10.01.2007, 17:14

Takeem

10.01.2007, 20:10

Ja schon, bin nur etwas zu faul mir nen Termin zu machen, wird aber morgen endlich mal gemacht.
Der Schmerz fühlt sich an wie ein Brennen, in der Schulter- Oberarmgegend hinten, kanns net wirklich beschreiben wo genau. Trainiert hab ich seitdem auch nicht mehr.
"brennen" hört sich nicht gut an...
schultern sind sowieso einer der anfälligsten muskeln im kraft/fitnesstraining. sie koordinieren sehr viel und werden fast bei 95% der oberkörperbewegung belastet. also ausser zum arzt zu gehen, kann ich dir nichts sagen.

Seax

21.01.2007, 23:04

so, ich hab ma ne Frage. Ich soll für jemanden son Fitness-Heimtrainer(Multigym von Schmidts Sportworld) bei ebay verkaufen(aber nur, weil ich ich mit ebay auskenn). Leider hab ich vom diesem heimtrainer gar keine Ahnung. Könntet ihr mir nen paar Infos usw geben? Und vll. auch ne Summe, für die das Ding rauszuhauen wäre? Danke :)

So sieht das Gerät aus:
http://img156.imageshack.us/img156/7084/imgp03796ge.th.jpg (http://img156.imageshack.us/my.php?image=imgp03796ge.jpg)

VfB-Ole

22.01.2007, 18:51

http://www.idealo.de/preisvergleich/OffersOfProduct/312763_-multigym-chrom-schmidt-sportsworld.html

Der Durchschnittspreis ist also etwas über 550 ,- €

Ich würde sagen dass du einfach mit dem Preis auf 400€ gehst und abwartest.Und vergiss nicht ´nen Tee zu trinken :D

Takeem

22.01.2007, 18:54

niemals!
das ding wird nicht viel mehr als 200.- flocken bringen. zumal man dann auch noch das problem des versandes hat... ergo, nur selbstabholer.

Seax

22.01.2007, 20:35

aber ist es denn wirklich das Teil, was VfB-Ole gepostet hat? Denn das Gerät ist rot und hat den Zusatz "Chrom". Bin mir da halt net sicher :ka:

skraggy

31.01.2007, 18:17

Takeem

31.01.2007, 18:22

Hab' mal eine Frage: Ist der Energieverbrauch beim Sport vom Pulsschlag abhängig oder nur von der Arbeit die ich verrichte? Wie hängt das zusammen?

So, und jetzt erst mal Joggen gehen, herrlich bei diesen Temperaturen... :D

vom pulsschlag bzw. deiner anstrengung(liegt ja unmittelbar zusammen) :-)

wenn du so wie ich beim training noch nebenbei postest, dann ist das nicht so anstrengend.... :D

Button

31.01.2007, 18:24

Ich bin auchregelmäßig wieder am Joggen und mein Knie macht auch mit, das tut sowas von gut, sich auszupowern :5:

Kunglao2k

15.02.2007, 16:32

Ich wollte mal fragen, was man für den Muskelaufbau und die Ausdauer tun kann. Hab in letzter Zeit gemerkt, dass meine Fitness stark nachgelassen hat. Und wie lange dauert es eigentlich, bis man Erfolge spürt ?

Takeem

15.02.2007, 17:55

dem steht doch schon alles im dem fred! :rtfm:

Kunglao2k

15.02.2007, 17:58

Dann müsst ich ja suchen, in der Zeit könnte ich ja schon trainieren. :D
Nene, dann gucke isch ma, ich dachte hier wären nur so Ungeheuer die solche Tipps nicht mehr brauchen.

Dejo

15.02.2007, 19:27

da du ja anscheinend noch nicht ganz sicher bist was bzw. wie du trainieren willst, gehste gehste am besten mal in ein fitnessstudio und machst einen termin mit einem coach aus. das kostet zumindest hier bei uns noch nichts.
der wird dir alle fragen am besten beantworten können und erstellt dir meist einen individuellen trainingsplan.

zum erfolg:
wenn du zum beispiel bizeps, trizeps etc. trainierst, wirst du am anfang relativ schnell erfolge spüren/sehen. danach wird es eher schwerer sich zu steigern (so war zumindest meine erfahrung, als ich es mal ein 3/4 jahr ausprobiert habe).

wenn du einfach ein bisschen fitness und bewegung willst, würd ich allerdings nicht ins fitness-studio gehen. denn zum joggen beorzuge ich die frische luft. kommt allerdings auch auf den wohnort und die örtlichkeiten an.

PS: hört sich an, als wär ich die totale sportskanone. bin ich aber gar nicht :D

Takeem

15.02.2007, 19:33

zum erfolg:
wenn du zum beispiel bizeps, trizeps etc. trainierst, wirst du am anfang relativ schnell erfolge spüren/sehen. danach wird es eher schwerer sich zu steigern (so war zumin

das hat aber nichts mit bizeps/trizeps zu tun, sondern liegt in der natur des menschen, das er sich schnell auf belastung umstellt. der gleich effekt tritt auch auf, wenn er rücken und brust trainiert. ;)

in den ersten 3 monaten ist der wachstum enorm, danach flacht es ab. das liegt aber auch oft daran, das sich eine gewisse lethargie in die inensität des trainings einschleicht. wenn man konzentriert seine gewichte dem körper und den zielen anpasst geht es auch danach noch voran! ;-)

Button

15.02.2007, 19:38

mikelchuk

15.02.2007, 21:07

Nimm dir 2 Kurzhanteln und leg dich aufn Rücken,
streck deine Arme nach oben aus und gib sie dan Waagrecht auseinander so wie wenn du im Liegen nach oben Klatschen würdest.

Hoffe du weißt was ich meine. :5:

malcolm

15.02.2007, 21:22

cooler thread... wollte nur mal mitteilen...

Juni 2006 --> 107 Kilo

Februar 2007 --> 76 Kilo

;)

EISERNER WILLE... mehr nicht .... okay... ein paar wichtige sachen... sind schon dabei gewesen... bester sport ever SCHWIMMEN !!!!!

mikelchuk

15.02.2007, 21:31

Wow :bitte:

da war einer ja fleißig am Schwimmen,
klasse Leistung,
damn jetzt solltest aber meiner Meinung nach nicht mehr abnehmen,
aber weiß ja auch nicht wie groß du bist.

Ich habs hald umgekehrt gemacht,
von 79 kg auf 89 höhö,
jedoch ist mein Fettwert gesunken. :5:

malcolm

15.02.2007, 21:59

ah ja... jetzt ist "formen" angesagt.... aber ich musste natürlich komplett meine ernährung umstellen.... alles was zählt ist aber wirklich der wille.... dann geht alles von allein... man muss auch viel geduld mitbringen ...

PS: Grösse --> 1.78 m.

Ernestito

16.02.2007, 00:12

respekt malcolm. ich wünschte bei mir würde es umgekehrt laufen (natürlich nicht so extrem). ich wiege gerade mal 65 kilo, meine körpergröße erwähne ich nicht, dass würde mich meinen ruf im forum kosten :D

ach ja: ich fresse wie ein tier, tag und nacht. aber es hilft nicht, ich wüsste auch gerne woran es liegt.

david

16.02.2007, 09:28

Das war bei mir auch ständig so, gegessen ohne Ende, aber mein Gewicht blieb gleich. In den letzten 3 Monaten hab ich aber 5 Kilo zugenommen, erstens durch noch mehr Essen und viel, viel Sport bzw. Fitnessstudio.

Takeem

16.02.2007, 10:18

Also, was kann ich denn tun, um etwas mehr Brust und evtl Latissimus aufzubauen, denn bei mir tut sich wirklich nichts mehr. Mag auch daran liegen, dass ich meine Bierbauch durch angepasstere Ernährung verliere, da ich viel Salat und sowas Esse. Es kommen also bei mir keine Muskeleiweißprodukte in Frage. Also, ich will kein zweiter Hulk sein, nur bin ich recht kräftig gebaut mittlerweile, aber die Brustpartie will nicht so richtig ;)

Edit: Liegestütze an einer Schräge und auf dem Boden mache ich bereits.

dann mach sie gerade auf dem boden! dann schräg, gefolgt vom weiten und engen griff. wenn du keine eiweißprodukte zu dir nehmen möchtest, dann musst du es eben mit der nahrung aufnehmen. kein eiweiß = kein muskelaufbau. da gibt es kein raum für auslegung...

@Malcom: :gut:

@Mikelchuk: poste mal ein foto, hört sich gut an! :)

mikelchuk

16.02.2007, 11:50

@Mikelchuk: poste mal ein foto, hört sich gut an! :)

Höhrt sich wahrscheinlich besser an als es ist.
Hab doch noch überall eine Gesunde Fettschicht drum,
und vl. auch ein bisschen Bierbauch. :icecream:

Aber sollte ich irgendwann mal eine Digicam bekommen, und dann noch draufkommen wie man Fotos auf den PC bekommt, werd ich das machen.

@Button, iss doch einfach viel bzw. regelmäßig Ei,
mein Arzt hat auch gesagt das es nach dem training sehr gut wäre ein Glas Milch zu trinken,
und vor dem Trainig ein Glas kaltes Wasser, da der Körper das erst aufwärmen muss und man dadurch mehr Kalorien verbrennt.

georgie

26.02.2007, 18:56

Also ich habe ab Freitag 2 Wochen Ferien und in diesen 2 Wochen wollte ich mich auf mein Probetraining bei einem neuen Verein vorbereiten. In diesen 2 Wochen wollte ich meine Kondition verbessern doch der Schwerpunkt wird auf meine Geschwindigkeit und mein Antritt liegen. Habt ihr da so Vorschläge, wie man diese 2 Sachen schnell verbessern kann? Es ist mir klar, dass man von 2 Wochen nicht so viel erwarten kann aber ich will das beste daraus machen. Ich habe gehört, dass Gewichte für die Beine ungemein helfen sollen. Ist da etwas wahres dran? Hoffe ihr könnt mir helfen. Vielleicht wäre auch mein Alter erwähnenswert, ich bin 15 und laufen 100 Meter ungefähr (weiß nicht mehr den aktuellen Wert vom letzten Jahr) in 11,5 Sekunden, trotzdem kommt es oft vor, dass ich bei Laufduellen in der Abwehr manchmal den kürzeren ziehe.

Dejo

27.02.2007, 13:54

Ganz spontan würde ich dir Steigerungsläufe Empfehlen.
Am besten vorher ein festes Programm festlegen und das dann durchziehen.

Aber ich hab auch ma ne Frage an die Freunde des Laufsports bzw. des Essens :D
Letztes Jahr merkte ich, wie es mir geschadet hat kein Vereinssport mehr zu betreiben und zu rauchen. Auch das ein oder andere Bier konnte man mir ansehen :P Früher hatte ich ne sehr gute Kondition von der aber leider nichtsmehr zu merken war. Also musste ich was tun.
Hab dann aufgehört mit den Kippen und fing an 3 mal die Woche laufen zu joggen. Das klappte dann auch ganz gut und ich konnte mich soweit steigern, dass ich 5km gut laufen konnte. Mein Gewicht ging etwas nach unten und pendelte sich um die 80kg ein. Wind und Wetter, sowie mein innerer Schweinehund konnten mir nichts anhaben. Doch dann kam Weihnachten und mein rechtes Knie schmerzte sowieso leicht beim rennen. Daraufhin beschloss ich, über die Feiertage eine Pause einzulegen um mich vollends auszukurieren.
Tjo, zu dieser Zeit gabs natürlich oft richtig gut Essen und bis weit ins neue Jahr hab ich meine sportliche Aktivität auch etwas schleifen lassen. Hab dann endlich wieder angefangen wenigstens 2mal die Woche zu joggen und prompt legte mich ne Grippe lahm...
Und nun steh ich da mit 85kg ... :D Da sollen wieder min. 5kg weg, möglichst schnell :icecream:
Hauptsächlich kommen die unnötigen Kilos wegen meiner Ernährung. Ich weiss in letzter Zeit nichtmehr richtig wann ich satt bin und stopf so viel in mich rein. Das muss aufhören und ich muss wieder regelmäßiger joggen ;)
Denke die Motivation zum joggen bekomme ich schon irgendwie hin. Aber hat jemand nen Tipp zur Ernährung ?
Morgens esse ich nichts und das bleibt dann meist bis zur Mittagszeit so. Klar dass ich dann einen riesen Kohldampf habe. Meistens habe ich dann Nachmittags und Abends auch nochmal richtig Hunger. So hab ich mir gedacht, dass es vielleicht gut wäre Morgens doch was zu essen, um Mittags weniger Hunger zu haben, bzw. Nachmittags dann kein Heisshunger zu bekommen.
Was käme denn da in Frage ? Es sollte leicht verträglich, schnell zubereitet und sättigend sein. Hab Morgens nämlich ca. 15 Minuten fürn Kaffee und die Zeitung, in der ich dann das Frühstück unterbringen müsste :P

Der Text ist zwar etwas länger geworden. Aber ich hoffe ich bekommen ein paar gute Tipps

Takeem

27.02.2007, 14:09

beim frühstück richtig reinhauen, dann kannste beim mittagessen etwas langsamer machen und zum abendbrot auch mal wirklich nur ein brot, obst oder garnichts essen!

bvb_500

27.02.2007, 14:13

Dejo

27.02.2007, 14:24

Ich bin mit meinem Frühstücksmüsli immer gut bedient! ;) Liegt nicht schwer im Magen und hält dich auch recht lange satt, mich zumindest. Frisches und farbenfrohes Obst im Müsli gibt zusätzlich Vitamine und gibt die nötige Fitness für den Tag. ;)

thx schonmal. noch einige fragen:
welches müsli nimmst du denn ?
einfach haferflocken ? oder doch eher in die richtung cornflakes ?
trocken, mit milch oder jogurt ? :D

Irreregulär

27.02.2007, 14:32

Hab auch mal gelesen dass man KH nur bis Mittag essen sollte und am Abend möglichst viel Eiweiss :ka:

Takeem

27.02.2007, 14:37

Ne Brot am Abend sollte man nicht essen aber egal
aus welchem grund nicht!?

bvb_500

27.02.2007, 14:37

thx schonmal. noch einige fragen:
welches müsli nimmst du denn ?
einfach haferflocken ? oder doch eher in die richtung cornflakes ?
trocken, mit milch oder jogurt ? :DIch mag Müsli nur mit Milch, mit Joghurt ist manchmal aber auch nicht schlecht. Was für Müsli ist doch dir überlassen, wechsel da mal häufiger. Was mit allerdings gut schmeckt, ist "Rote Beeren" von Hipp (http://hippng.cybershop.de/index.php?auswahl=produkt&rubrik1=Powersuche&rubrik2=M%FCsli&rubrik3=und&rubrik4=&Sprachzeile=deutsch&Portoland=&ue=&up=&agb=&usernummer=1694630-1060762085&Nummer=9783&sortimentnummer=) ;).

Achja, auch bei großen Hunger vor allem langsam essen. Soweit ich weiß Kohlenhydrate auch nicht mehr all zu spät.

Takeem

27.02.2007, 14:37

generell sollte man viel mehr eiweiß essen, wenn man sich sportlich betätigt.

bvb_500

27.02.2007, 14:40

Schon klar, ohne Eiweiß auch kein Muskelaufbau. Abends verbrennt der Körper eben kein Fett und KH mehr.

Dejo

27.02.2007, 14:40

jop das mit eiweiß und kh ist kein problem. wenn ich wieder mehr anfange zu joggen, achte ich auch mehr auf mein essen.
werde jetzt einfach mal probieren, morgends n' bisschen müsli zu essen und dann mittags nicht ganz so viel :D

Takeem

27.02.2007, 14:46

Schon klar, ohne Eiweiß auch kein Muskelaufbau. Abends verbrennt der Körper eben kein Fett und KH mehr.
das stimmt nicht!
wenn du tagsüber deinen körper gut trainiert hast, dann muss dein körper nachts wieder diese reserven auffüllen! der fettstoffwechsel ist im schlaf am höchsten!

Smooking

27.02.2007, 14:48

Kohlenhydrate am besten 2-3 Stunden nach dem Sport, dann sind die Speicher noch leer und werden wieder optimal gefüllt ;)

Takeem

27.02.2007, 14:49

Weil im 0815 Brot alles das ist, was der Körper am Abend nicht mehr zu sich nehmen sollte da man es in der Nacht nicht verbrennen kann. Habe mal ein Buch gelesen, Abnehmen im Schlaf oder so ähnlich, das baut darauf auf und funktioniert auch. Generell achte ich aber eh nicht darauf, wer sich genügend bewegt kann mehr oder weniger essen was er will. Ob er damit 100 Jahre alt wird ist ne andere Sache.

das ist bullshit!
nur weil der glykämische index von brot hoch ist, heißt es nicht das man es nicht abends essen sollte!

generell einer der größten irrglauben: "abends nicht mehr soviel essen, weil der körper es nicht verbrennen kann!" kompletter bullshit! wie gesagt, ist der fettstoffwechsel in der nacht am höchsten. es ist völlig wurst, wann du deine nahrung zu dir nimmst, ob am morgen oder am abend. richtig ist nur, das man mit vollem bauch nicht so dolle schläft, wie mit leerem oder nicht so vollem bauch... auch wenn die trägheit nach einem reichhaltigen essen schon dazu verleitet.

Smooking

27.02.2007, 14:54

nerf_herbal

27.02.2007, 14:55

Unter Zeus' posts "Bullshit" schreiben ist sowas wie ... wie... ach, jetzt ist mir die Allegorie entfallen. Kommt aber noch.

Und, was diese Ernährungstypen angeht, das ist wie Religion. Da lgaubt jeder an was anderes. Und jedem hilft was anderes. Aber eines ist sicher: _Mein_ Mittagessen war nicht gesund. Und viel zu viel. Aber holla.

mikelchuk

27.02.2007, 15:30

Aber einmal ne andere Frage. Ich plane im Mai meinen ersten Marathon in Düsseldorf zu laufen. Mein eigentliches Ziel ist ankommen, aber habe einen Trainigsplan für unter 4:00 Stunden aus der 'Runners World'. Angegeben sind 10 Wochen Training mit Dauerläufen, langen dauerläufen, Intervalltraining und Tempodauerläufen. Die Zeiten sind mit Min/Km als Orientierung angegeben. Aber es ist doch ein Unterschied ob ich zB bei dem ersten Dauerlauf 6:20 Minuten auf dem Laufband im Fitnessstudio laufe oder draussen, oder ? Wind und co kosten doch auch Geschwindigkeit. Muss ich den Plan also für das Laufband irgendwie anpassen, da ich bei Regen doch eher dieses wähle ;)

Natürlich ist da ein Unterschied, jedoch musst du deswgen nichts anpassen.
Wind ist, wenn nicht gerade ein Sturm bläst, für Amateure wie uns ziehmlich unbedeutsam. Zudem glaub ich damals im Skiverein noch mitgekriegt zu haben, dass die Sauerstoffaufnahme in der freien Luft besser ist und sich somit die Ausdauer stärker verbessert.
In wie fern das jedoch stimmt weiß ich nicht.
Vl. täusche ich mich auch. ;-)

Unter Zeus' posts "Bullshit" schreiben ist sowas wie ... wie... ach, jetzt ist mir die Allegorie entfallen. Kommt aber noch.

Und, was diese Ernährungstypen angeht, das ist wie Religion. Da lgaubt jeder an was anderes. Und jedem hilft was anderes. Aber eines ist sicher: _Mein_ Mittagessen war nicht gesund. Und viel zu viel. Aber holla.

:dito:

Pizza und Bier,
das typische Sportler Mittagsessen!

georgie

27.02.2007, 17:03

Ganz spontan würde ich dir Steigerungsläufe Empfehlen.
Am besten vorher ein festes Programm festlegen und das dann durchziehen.

Was sind denn Steigerungsläufe?

Irreregulär

27.02.2007, 17:07

Ich würd mal sagen: Langsam beginnen und dann immer schneller werden bis zum Sprint ;)

Takeem

27.02.2007, 17:08

werden meistens mit intervall-läufen kombiniert:
z.b.
5min. warmlaufen
10min. -> 10km/h
2min. locker
10min. -> 15km/h
2min. locker
10min. -> 20km/h
2min. locker
10min. -> sprint, sprich maximum

Irreregulär

27.02.2007, 17:13

Ja gut, so kann man es auch erklären. :grummel:

Plumbum

27.02.2007, 17:41

Aber mal gefragt, also wenn ich 100m in 11,5 Sekunden laufen würde, da wüsst ich garnicht warum ich noch schneller werden sollte? :ka:

georgie

27.02.2007, 17:46

Mal so gesagt, ich bin Außenverteidiger und muss deshalb oft Laufduelle bestreiten und da ich in letzter Zeit oftmals den kürzeren ziehe, will ich schneller werden. Wie ist das denn mit diesen Gewichten für die Beine? Helfen die?

david

27.02.2007, 18:12

Aber mal gefragt, also wenn ich 100m in 11,5 Sekunden laufen würde, da wüsst ich garnicht warum ich noch schneller werden sollte? :ka:
Also ich bezweifel dass du (georgie) viele Laufduelle verlierst wenn du die 100m in deinem Alter in 11,5 Sekunden läufst. Ich spiel auch auf den Außen, verliere aber sehr selten Laufduelle, ob in der Oberliga oder Bezirksliga, aber ich lauf die 100m bestimmt nicht in 11,5 Sekunden.Wieviel braucht der Odonkor eigentlich für die 100m?

Plumbum

27.02.2007, 18:20

11,5 Sekunden! ;)

Dejo

27.02.2007, 18:40

werden meistens mit intervall-läufen kombiniert:
z.b.
5min. warmlaufen
10min. -> 10km/h
2min. locker
10min. -> 15km/h
2min. locker
10min. -> 20km/h
2min. locker
10min. -> sprint, sprich maximum

genau das meinte ich mit dne steigerungsläufen. so traniert man kondition und antritt.

georgie

27.02.2007, 20:32

Ich kann ja morgen mal testen, wie schnell ich die 100 Meter schaffe. Wie schon gesagt, ich kenne den Wert von letztem Jahr nicht mehr auswendig.

ringelstutze

27.02.2007, 21:16

nerf_herbal

27.02.2007, 21:17

Wenn ich jetzt loslaufe sind wir gleichzeitig da.

Aber mal im Ernst. Seit ich das firmeneigene Fitnessstudio benutze, bekomme ich langsam Muskeln, wo ich nie welche vermutet habe (Bizeps, Trizeps, Schließ...)
Da allerdings diese einzelsessions mit Trainern immer entweder mitten in der Nach t oder während der Arbeitszeit sind, suche ich nach so ner Art DIY-Trainingsplan, mit dem man generell Spochtlichkeit, Kraft und Adoniskörpertum Trainieren kann, weil ich immer mit halbwissen und 2-3 von Takeems Posts arbeite (selbst die kann ich kaum heben). Gibts da was schönes im Netz?

Encatuse

27.02.2007, 23:22

Ich hatte am Freitag einen sehr schmerzhaften Krampf in der rechten Wade gehabt. Seit dem zieht es in meiner "linken" Wade irgendwie so komisch. :usad:

Die Trainingspläne, die für mich erstellt wurden, finde ich irgendwie zu einfach. Habe mir selbst einen erstellt. Klappt ganz gut. Gehe schon seit einem halben Jahr regelmäßig ins Fitnessstudio.

david

28.02.2007, 14:06

Bin ja eigentlich ganz zufrieden mit mir, hab jedoch eine kleine Problemzone. Es hat sich ne kleine Fettschicht am Bauch, die Gegend unter dem Bauchnabel, angesammelt. Für andere zwar kaum erkennbar, mich störts aber schon. Was könnte ich dagegen tun?

mikelchuk

28.02.2007, 14:18

Spiel Fussball!

es heisst doch auch learning by doing.. oder so ähnlich. ich denke mal die werden nich darauf achten ob du idie 100 Meter in 11.5 oder 11.3 sekunden läuft, sondern eher auf deine Technik usw.ich glaub es wär besser nochmal deine Kondition zu trainieren, das macht vuiel mehr aus.

Grundsätzlich Richtig,
jedoch macht es doch was aus ob man die 100er in 11,5 oder 11,3 läuft.
Denn das könnten eben genau diese 0,2 Sekunden sein die ihm der Gegenspieler abnimmt.
Auf der anderen Seite hast du wieder recht weil man dann nicht automatisch mit dem Ball schneller wird,
vl. sollte er das zusätzlich trainieren.

Bin ja eigentlich ganz zufrieden mit mir, hab jedoch eine kleine Problemzone. Es hat sich ne kleine Fettschicht am Bauch, die Gegend unter dem Bauchnabel, angesammelt. Für andere zwar kaum erkennbar, mich störts aber schon. Was könnte ich dagegen tun?

Gesünder ernähren (weiß dass es schwer fällt, kommst aber nicht drum rum), viel laufen und Übungen für die untere Bauchmuskulatur.
Zudem das schwerste Training, vergiss es!
Wenn du nichtmehr dran denkst fällt es dir um ein vieles leichter und außerdem gehts schneller.

david

28.02.2007, 14:25

Danke schonmal, gut, hab nicht sehr viel Fett da, hab nen ziemlich muskulösen Bauch, nur die eine Stelle nervt mich etwas. Gesünder essen müsst ich wirklich mal, mit gezielten Bauchmuskelübungen will ich jetzt richtig anfangen, laufen tu ich beim Fußball eh schon genug.

Takeem

28.02.2007, 14:31

bauchmuskel-übungen wirken sich nicht auf deine fettschicht(und mag sie noch so klein/dünn sein) aus!
ich hab ´ne kieze wie ein bauarbeiter, aber du brichst dir die finger dran! ;)

georgie

28.02.2007, 15:32

Ich hatte am Freitag einen sehr schmerzhaften Krampf in der rechten Wade gehabt. Seit dem zieht es in meiner "linken" Wade irgendwie so komisch. :usad:

Das hatte ich auch mal. Das geht schon weg.

mehl

28.02.2007, 15:40

david sein "problem" kenne ich leider auch. die mittleren und oberen bauchmuskeln lassen sich super ansprechen. aber dieser kleine streifen unterhalb des brauchnabels ist so schwer zu trainieren :(

georgie

01.03.2007, 19:49

Also es stellte sich heraus, dass diese 100 Meter keine 100 Meter waren sondern dass mein Lehrer sich da einen Fehler erlaubt hatte. Es sind ca. 75 Meter, tendenz weniger. Die Zeit aber ist richtig. Ich glaube jetzt schon, dass ich schneller werden muss. Will mir dann morgen diese Gelenkgewichte kaufen. Bringen die was und wenn ja, wie viel Kilo sollte ich verwenden für diesen Steigerungslauf?

Edit: Ich hatte diese Woche Praktikum von daher werde ich morgen den aktuellen Wert messen lassen, weil die 11.5 sek. sind ja vor 1 Jahr aufgenommen worden für die 75 Meter

nerf_herbal

02.03.2007, 12:27

Schön gefuddelt beim Sportabzeichen ;-)

Bosporus7

03.03.2007, 13:06

Tag zusammen.

Hat jemand von euch schon Erfahrungen mit solchen Trainingsprogrammen wie "Sky's the limit" gemacht?
Ich hätte ne Frage zu einer Übung, und zwar, zu den 'stabilisierenden Ausfallschritten', wo man einen Ball jeweils unter einem Fuß haben soll.

Ich weiß nicht, wie diese Übung ablaufen soll.

Wenn jemand weiß, welche Übung ich meine, kann er mir ja vielleicht helfen

Gruß

Zonda

09.03.2007, 16:19

So, heute hab ich meinen ersten Laktattest gemacht. Die Werte für ein Fussballer sind anscheinend ganz gut. Im unteren Bereich allerdings noch ausbaufähig. Bin bei 6 KM/h gleich von 1,9 mmol/l auf 3,4 mmol/l gesprungen. Im oberen Bereich (für Fussballer relevanter) sind die Werte aber gut. Einen Marathon könnt ich in 3:30 laufen.
Bei interesse könnt ich die daten mal posten, ich bekomme sie allerdings erst in 2 Wochen zugeschickt.

mehl

09.03.2007, 16:55

nerf_herbal

09.03.2007, 17:39

Das kann man so nicht hochrechnen - das muß man laufen.

mehl

09.03.2007, 17:41

ein normaler läufer wird bei 100m zum ende hin auch langsamer, somit sinds wohl auf 100 noch über 15sek.

er kann ja seine zeit mal posten

nerf_herbal

09.03.2007, 17:44

Ebent.

Zlatan

04.04.2007, 01:20

Davon abgesehen ist die 100m Zeit beim Fussball eher uninteressant, denn in nem Spiel macht man auch keinen Spurt über 100m. Daher ist es wichtiger auf kurze Strecken 10-20m sehr schnell, bzw. antrittsschnell zu sein. Darauf solltest du eher Wert legen im Training.

georgie

04.04.2007, 19:21

Oh ja, habe vergessen, dass ich jetzt eine neue Zeit habe. Halt wieder ca. 70-75 Meter in 10,3 oder 10,2 Sekunden. Die andere Zeit war ja vor einem Jahr.

mehl

17.04.2007, 20:02

Heute eine sehr schöne Sportart für mich entdeckt, die sowohl den Geist als auch den Körper fordert: ORIENTIERUNGSLAUF

Kann ich jedem nur empfehlen, dem Joggen zu langweilig und trist ist.

Habe mich heute doch tatsächlich beim Orientierungslauf auf unserem Campus verlaufen :usad:

villlaitch

17.04.2007, 20:55

Vllt eine kleine Erklärung für diejenigen, die mit dem bloßem Namen nichts anfangen können?:usad:? Rennt man da rum und sucht Sachen, oder wie?

mehl

17.04.2007, 20:59

Kurzbeschreibung

Orientierungslauf, kurz OL genannt, ist ein Ausdauersport für Einzelsportler oder für Gruppen, der vorwiegend im Wald ausgetragen wird.
Im OL-Wettkampf werden mit Hilfe von Karte und Kompass Kontrollpunkte im Gelände (rot-weisse OL-Posten) in vorgegebener Reihenfolge angelaufen. Der genaue Standort der Posten ist auf der Karte eingetragen.

Eine typische OL-Bahn besteht aus dem Start, einer Serie von (Kontroll-) Posten und dem Ziel. Die Posten müssen in der vorgeschriebenen Reihenfolge angelaufen werden.
Zur Kontrolle, dass der Läufer die Posten angelaufen hat, quittiert er jeden Posten mit einem elektronischen Badge oder er stempelt mit der Lochzange das entsprechende Feld auf der Kontrollkarte.
Die Faszinationen dieser Sportart sind das selbständiges Planen und Finden von Routen, das Erfolgserlebnis beim Anlaufen eines Postens und das Erleben der Natur.

Der Orientierungsläufer muss im Wettkampf sowohl eine körperliche als auch eine geistige Leistung vollbringen. Man spricht vom "O" (=Orientieren) und vom "L" (=Laufen). Beide stehen in Wechselbeziehung zueinander.

P.S.: Gibts als Sprintform aber auch im urbanen Gelände.

Smooking

17.04.2007, 21:04

Wäre mir viel zu umständlich.

mikelchuk

18.04.2007, 15:32

Naja,
du musst ja nicht unbedingt irngedwas platzieren.
Du kannst ja auch einfach richtung Gebäude laufen.
Denke dass das sicher für Leute die keinen Bock auf normales laufen haben eine Alternative sein könnte.

Takeem

18.04.2007, 16:12

macht die sache imho nicht "spannender"... :ka:
dann lieber coole mucke, kopp aus und laufen.

mikelchuk

18.04.2007, 16:27

Mach ich _so_ auch lieber,
aber soll so Leute geben die finden das zu langweiling.
Ich kann ja nicht einmal wirklich zu zweit laufen, da ich es hasse beim laufen zu reden oder mich auf etwas anderes Konzentrieren zu müssen.

mehl

18.04.2007, 18:13

Naja,
Du musst ja nicht unbedingt irngedwas platzieren.
Du kannst ja auch einfach richtung Gebäude laufen.
Denke dass das sicher für Leute die keinen Bock auf normales laufen haben eine Alternative sein könnte.

Du musst ja auch selber nichts plazieren. Das macht die zB die Uni oder der Verein vorher schon. Dann bekommt jeder eine Kontrollkarte, dass er nachweisen kann, dass er die Punkte abgelaufen hat und dann noch eine Geländekarte, damit er die Punkte überhaupt findet.

Diese Woche wars aufm Campus, schon sehr unterhaltsam. Nächste Woche gehts dann in den Wald, wo man auch nen Kompas dazu benötigen wird, was das ganze wohl noch spannender machen wird.